Заметки Психолога. Владислав Игоревич
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Заметки Психолога - Владислав Игоревич страница 6
Название: Заметки Психолога
Автор: Владислав Игоревич
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785449887023
isbn:
5. Посмотрите на свою тревогу издалека. Задайте себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы имеет на вашу жизнь?
В каждой семье приняты свои способы справляться с тревогой. Одни люди выбирают сигареты и алкоголь, а кто-то уходит с головой в сериалы, игры, интернет, работу только, чтобы не жить реальной жизнью и не сталкиваться с тревожными переживаниями.
Занимайтесь тем, что приносит радость – это спорт, чтение, творчество, общение, искусство и даже уборка. Научитесь утешать своего внутреннего ребенка. Представьте себя маленького, возьмите на ручки и спросите: «чего ты боишься, что я могу для тебя сделать?»
Научитесь ставить границы и защищать себя. И запомните, не существует людей, которые не испытывали тревогу!
Техники заземления: «Расслабление и дыхание».
Знакомо ли вам состояние, когда просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и ваши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане и мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чём только что говорил собеседник.
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.
Попробуем вернуть свое сознание и тело обратно в настоящий момент, организуем нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился.
Для начала надо запомнить, что, если мы хотим наладить контакт с телом, нужно учиться его чувствовать. Можно помедитировать несколько минут, ощущая и изучая, какой вес у вашего тела, какие части тела сильнее давят на землю, какие мышцы работают, а какие расслаблены.
Можно представить, что ноги имеют свои продолжения – корни, и эти корни уходят глубоко в землю, и можно впитывать через ноги энергию земли и выдыхать в землю усталость и напряжение. Только важно помнить, что всю энергию, принятую от земли, важно собрать внизу живота. Это безопасный резервуар энергии.
Идём дальше:
1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге, замечая каждую маленькую деталь.
Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
2. Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно заземлиться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно СКАЧАТЬ