Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Ирина Денисова

Чтение книги онлайн.

      Если вдруг с сексом ничего не получается ввиду отсутствия вблизи объекта, прекрасно заменить его может физическая работа – в саду, на огороде.

      Можно собирать грибы, ягоды.

      Есть логические способы избавления от стрессов.

      Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:

      – Какой же он несчастный…

      – Как же бедного начальника довела жена…

      – Я была неправа, его нужно просто пожалеть…

      У японцев для снятия напряжения есть способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается.

      Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.

      Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.

      Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.

      Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Вспомним недавний коронавирус или то, что происходит постоянно – колебания курса доллара и евро.

      Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.

      К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так по кругу.

      Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.

      Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?

      Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.

      Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:

      – Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.

      При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:

      Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.

      Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

      Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше нравится.

      Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.

      Некоторым лучше ходить, СКАЧАТЬ