Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ. Евгений Головихин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

      Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

      1. Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

      Гибкость– развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.

      Быстрота– развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

      Ловкость– интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

      Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

      Выносливость – развитие общей выносливости.

      2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

      Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

      Силовые упражнения.

      Упражнения на расслабление мышц.

      Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

      Быстрота– общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

      Ловкость– акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

      Сила– упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

      Выносливость– упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

      3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

СКАЧАТЬ