Программа по боевому самбо. Евгений Головихин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

      Ловкость– интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

      Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

      Выносливость – развитие общей выносливости.

      2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

      Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

      • Силовые упражнения.

      • Упражнения на расслабление мышц.

      • Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

      Быстрота– общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд.

      Ловкость– акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

      Сила– упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

      Выносливость– упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

      3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

      Гибкость– повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

      Быстрота– соревновательный, игровой метод.

      Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

      Сила – интервальный и комбинированный.

      Выносливость– повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

      4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

      Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

      Гибкость– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

      Быстрота– СКАЧАТЬ