Программа по кёкусин-каратэ и производных дисциплин по единоборствам. Евгений Головихин

Чтение книги онлайн.

      Быстрота– соревновательный, игровой метод.

      Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

      Сила – интервальный и комбинированный.

      Выносливость– повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

      4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

      Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

      Гибкость– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

      Быстрота– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

      Ловкость – начало и конец занятия.

      Сила– начало занятия.

      Выносливость– целое занятие или в конце тренировки.

      4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

      Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

      Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.

      Ловкость– постоянно.

      Сила– раз в четыре дня.

      Выносливость– два раза в неделю.

      5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

      Гибкость– октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.

      Быстрота– наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

      Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

      Сила– раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 – 20 дней.

      Выносливость– раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

      6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

      Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

      Программа состоит из трёх частей:

      Введения, СКАЧАТЬ