Clubные танцы. ОН. К. Прокопов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Clubные танцы. ОН - К. Прокопов страница 6
Название: Clubные танцы. ОН
Автор: К. Прокопов
Издательство: Книжкин Дом
Жанр: Руководства
isbn: 5-17-042143-5, 5-271-16014-9
isbn:
Эти упражнения являются хорошей профилактикой плоскостопия, если выполнять их ежедневно.
Колени
30. Прокачка стоп
а) Станьте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Колени слегка согнуты.
б) Поднимитесь на носки, выгнув чуть согнутые колени вперёд. Голова и корпус неподвижны.
Повторите упражнение 10 раз.
31. Вращение коленями
а) Станьте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты, кисти рук на коленях.
б) Уведите колени влево.
в) Выпрямите ноги, наклонив корпус и не отрывая руки от колен.
г) Согните колени и уведите их вправо.
Выполните по 10 круговых движений в обе стороны.
Тазобедренный сустав
32. Вращение бедром от себя
а) Поднимите ногу перед собой, бедро параллельно, голень перпендикулярно полу (фото 11).
б) Раскройте бедро, отведя ногу в сторону (фото 12).
в) Опустите ногу вниз (фото 13).
Повторите 8 раз с обеих ног.
Фото 11
Фото 12
Фото 13
33. Вращение бедром к себе
а) Отведите ногу в сторону.
б) Переведите вперёд.
в) Опустите ногу вниз.
Повторите 8 раз с обеих ног.
Бёдра
34. Растяжка передней поверхности бедра.
Захватите правую стопу в правую руку и прижмите её к ягодицам (фото 14).
Сохраните положение в течение 30 секунд, удерживая равновесие.
Фото 14
35. Растяжка боковой поверхности бедра
а) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
б) Отведите бедро максимально вправо, задержитесь в этом положении 5 секунд, растягивая наружную часть бедра (фото 15).
в) Сделайте упражнение в другую сторону (фото 16).
Фото 15
Фото 16
г) Увеличьте темп движения, добавляя резкие удары в сторону.
Выполните упражнение по 20 раз в обе стороны.
36. Разработка тазобедренного сустава
а) Исходное положение то же.
б) Согните поясницу, «втягивая» таз. Корпус неподвижен.
в) Прогните поясницу, отводя таз назад.
Повторите упражнение 10 раз.
37. Круговое движение бёдрами дискретно
Пройдитесь по всем точкам: вправо, назад, влево и вперёд. Выполните по 4 круга в каждую сторону.
38. Круговое движение бёдрами
Соединяя все точки, плавно переводите бёдра из стороны в сторону. Выполните по 10 кругов в обе стороны.