Clubные танцы. ОН. К. Прокопов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Clubные танцы. ОН - К. Прокопов страница 4
Название: Clubные танцы. ОН
Автор: К. Прокопов
Издательство: Книжкин Дом
Жанр: Руководства
isbn: 5-17-042143-5, 5-271-16014-9
isbn:
Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.
Повторите 5 раз.
Кисти рук
11. Разогрев рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Опустите ладони вниз.
12. Растяжка рук
Поднимите ладони вверх.
Сохраните позу в течение 30 секунд.
13. Прокачка рук
а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.
б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.
Повторите 16 раз.
14. Разминка пальцев
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Ладони подняты вверх.
в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.
г) Пальцы собраны в кулак.
д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.
Повторите 10 раз.
15. Разминка пальцев – 2 вариант
Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.
16. Модификация предыдущих упражнений
а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.
б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.
в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.
Повторите в обе стороны по 10 кругов.
17. Разминка запястий
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Сожмите руки в кулак.
в) Вращайте кистями по кругу, от себя.
Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.
18. Вращение предплечьями
а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).
Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука
последовательно проходит определенные точки.
б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).
Фото 1
Фото 2
в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).
г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).
д) Возвратитесь в исходное положение.
Фото 3
Фото 4
Вращения выполняются обеими руками «к себе» и «от себя» по 8 раз в каждую сторону.
При выполнении описываемого упражнения плечи неподвижны. После того как вы освоите базовый вариант, можно пробовать различные комбинации, в том числе вращения двумя руками одновременно:
– вращение обеими руками от себя.
– вращение СКАЧАТЬ