15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ индивидуальные качества и учиться признавать свои достоинства.

      Избавляйтесь от чёрно-белого мышления

      Поляризация – чёрно-белое видение мира, при котором события, люди и поступки рассматриваются сквозь призму абсолютизации крайностей и без учёта компромиссов и полутонов – хороший или плохой, идеальный или никчёмный, прекрасный или ужасный.

      Примеры:

      – «Если я не смогу добиться этой работы, то у меня никогда ничего не получится».

      – «С этими людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».

      – «Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».

      – «Я должен выполнять любое дело лучше всех, а иначе в этом вообще нет никакого смысла».

      Ключевые слова: «или…, или…», «либо…, либо…», «всё или ничего», «пан или пропал», «друг или враг», «да или нет».

      Альтернативный способ мышления: когнитивный континуум.

      Что делать? Перестать бросаться в крайности при оценке разных ситуаций. Оценивать события в процентном соотношении, принимая во внимание всю палитру потенциальных вариантов развития событий в континууме, а не только крайние значения. Чаще использовать мысли по типу «и…, и…» вместо мыслей в стиле «или…, или…».

      Отказывайтесь от сверхобобщений

      Сверхобобщение – формулировка неоправданных, обобщающих и категоричных выводов на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.

      Примеры:

      – «Я ничего не могу сделать как надо».

      – «У него никогда ничего не получается».

      – «Вечно я вляпываюсь в какие-нибудь неприятные истории».

      – «Меня постоянно критикуют все кому не лень».

      Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».

      Альтернативный способ мышления: конкретизация.

      Что делать? Заменять негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения. Исходить из реальных фактов и конкретных доказательств. Смотреть на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?

      Прекратите преувеличивать

      Преувеличение – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.

      Примеры:

      – «Это задание невероятно сложное, и я ни за что с ним не справлюсь».

      – «У меня настолько запущенный случай, что мне ничего не поможет».

      – «Мой прыщ на лбу достиг колоссальных размеров, его видно из космоса».

      – «Мой конфликт с начальником невероятно серьёзный».

      Ключевые слова: «огромный», СКАЧАТЬ