Как поднимать гири? (вопросы и ответы). Сергей Иванович Косьяненко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как поднимать гири? (вопросы и ответы) - Сергей Иванович Косьяненко страница 4

СКАЧАТЬ рывок лучше с более сильной руки или слабой?

      Ответ:

      Я начинаю с сильной, потому что слабая обычно техничнее, а когда устаёшь, от силы нет никакой пользы, она только мешает (мышцы судорогой сводит).

      Вопрос:

      Если в рывке начать с левой (более слабой руки) и, например, рвать гирю 4мин, то правой тоже лучше сделать 4мин, чтобы была одинаковая нагрузка на 2 руки? Или рвать правой рукой лучше до 10мин?

      Ответ:

      По новым правилам можно хоть все десять минут одной рукой работать, поэтому на прикидках и соревнованиях делай, как тебе больше нравится, но тренируй руки одинаково.

      Вопрос:

      Какое правильное положение кисти при удержании гири в верхнем положении в рывке?

      Ответ:

      Высылаю фото для наглядности

      Вопрос:

      Приседания с гирей выполнять до параллели 90градусов, а без гири ниже параллели/до конца?

      Ответ:

      И с гирями и без гирь до 90, если с суставами всё в порядке, если побаливают можно меньше угол(точнее больше или повыше приседать), до пяток вообще лучше никогда не приседай, а то однажды не встанешь.

      Вопрос:

      Сколько отдыхать между подходами в толчке?

      Ответ:

      Отдых фиксированный. Будем нарабатывать функциональную выносливость, поэтому 8 подходов в малом темпе, но с фиксированным отдыхом ровно 2 минуты. Придётся работать на фоне усталости, будь внимателен в последних подходах. Следи за техникой и спиной!

      Вопрос:

      Если в толчке пока не могу выполнить 8 подходов по 16раз, мне делать на увеличение/лесенкой – например 9,10,11,12,13,14,15,16 раз? Или подобрать в процессе тренировки какую-то цифру, например, 14 и делал 8подходов одинаковое число повторений?

      Ответ:

      Начни с 8 подходов по 9 раз и прибавляй каждую тренировку по самочувствию 1 подъём в каждом подходе. То есть: пн. 8 по 9, ср. 8 по 10, пт. 8 по 11 и т.д. пока не дойдёшь до 16. Старайся не спешить, чтобы дыхание было спокойным, не стремись быстрее оттолкать, делай правильно и учись отдыхать в исходной стойке.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ