Как поднимать гири? (вопросы и ответы). Сергей Иванович Косьяненко

Чтение книги онлайн.

      Вопрос:

      А есть какие то доп.упражнения для "завода руки за ухо "? Может гирю вверху так держать или ходить по комнате с гирей вверху, разрабатывать гибкость.

      Ответ:

      По гибкости лучше консультироваться у гимнастов. Ходьбу с гирями я буду включать в тренировки позже, а растяжки делать надо в конце тренировки обязательно. У тебя ещё руки не выпрямляются в локте, их тоже надо тянуть. Я с акробатами, когда работал вместе в ДЮСШ, консультировался. Они советовали у шведской стенки прогибы делать. Становишься так, чтобы согнувшись буквой "Г" доставать прямыми руками до лестницы, хватаешься за неё и делаешь рывковые наклоны вниз, ноги прямые. Так и плечи тянешь и локти. Для растяжения спины – стойки в мост на время.

      Вопрос:

      Какой оптимальный темп выполнения рывка и толчка, чтобы было комфортно и возможно простоять все 10мин. 10-12 раз в минуту?

      Ответ:

      Вполне нормальный темп. Уверен, что и 14 выдержишь, но начинай с 12. Обычно у гиревика несколько критических временных отрезков бывает: с 3 по 5 и с 7 по 9 минуты. Их важно просто перетерпеть, первое время можешь сбавлять темп в это время, но поверь моему опыту – это не помогает, если ты не уставший. Дискомфорт обычно от непривычной работы и ужасного желания побыстрее это закончить. Научись думать о том, что десять минут это не так уж и много, что после 10 минут все неприятности тут же закончатся, а ты, если не сдашься будешь чувствовать себя героем.

      Вопрос:

      Толчок делать из позиции подъема на грудь, поднял, и опускаю на грудь? Или полностью делать толчок, из нижней позиции, заброс на грудь, подъем, опускание на грудь, сброс и т.д.?

      Ответ:

      Толчок с опусканием называется толчок по длинному циклу, поэтому я так и буду писать, если он будет в тренировке, а классический толчок выполняется с груди, опускать гирю ниже пояса нельзя.

      Вопрос:

      Какая техника выполнения толчка 2-х гирь? И как нужно держать и соединять гири на груди, чтобы не побить пальцы?

      Ответ:

      Посмотри, как я держу гирю на фото, которое присылал ранее, так никогда пальцы не прищемишь.

      Вопрос:

      Сколько по времени отдыхать между кругами в толчке 2-х гирь по 16кг?

      Ответ:

      В идеале не более 2-3 минут, но пока делай по пульсу, упал до 14-16 в 10с можно делать следующий подход.

      Вопрос:

      Во время выполнения толчка и рывка, когда стою в паузах, появляется небольшая "ноющая боль" в пояснице. Ее не должно быть? Или это я не верно держу/напрягаю спину, и со временем, после закачки боль пройдет?

      Ответ:

      Само собой, любая нагрузка давит на нервные окончания, а им это не нравится. Несколько советов: старайся сильнее заводить руку за ухо и напрягать спину. Расправляй плечи, сводя лопатки за спиной. Пока это не войдёт в привычку, об этом надо постоянно себе напоминать.

      Вопрос:

      При рывке я отрываю пятку СКАЧАТЬ