Как поднимать гири? (вопросы и ответы). Сергей Иванович Косьяненко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как поднимать гири? (вопросы и ответы) - Сергей Иванович Косьяненко страница 2

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Было бы здорово.

      Вопрос:

      Если у меня в процессе тренировок появятся еще дополнительные вопросы , я могу писать Вам на почту?

      Ответ:

      Конечно, на то и тренер.

      ВОПРОСЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ

      Вопрос:

      Как правильно дышать с гирей при махах, подъёмах? Вдох при подъёме и выдох при опускании?

      Ответ:

      Как при беге. Главное дыши, не допускай задержек дыхания при напряжении мышц!

      Вопрос:

      Махи гири двумя руками – выполнять примерно до подбородка или выпрямлять руки над головой?

      Ответ:

      До подбородка, можно ниже. Главное держать ровно спину.

      Вопрос:

      Не смог найти видео в интернете по "протяжке" (по протяжке показывают тягу гири к груди, но она идет отдельным упражнением) и "тяга гири за спиной"?

      Ответ:

      Протяжка это рывок гири двумя руками. Тяга гири за спиной – это поднятие гири двумя руками за спиной до лопаток, при этом прогибают спину вперёд, ноги прямые. Смотри видео : https://youtu.be/FeAgmT1lkvM

      Вопрос:

      Тяга гири к груди – выполнять на прямых ногах или при опускании гири вниз, немного приседать, чтобы гиря касалось пола?

      Ответ:

      На прямых, опять же с прямой спиной. Задача всех этих тренировок держать спину.

      Вопрос:

      В таблице колонка время – "1" (минута) – это делать, например, один подход отжиманий 10раз за 1 минуту или это время на 4 подхода?

      Ответ:

      Время в таблице в данном случае приблизительное, чтобы правильно считать нагрузку и интенсивность.

      Вопрос:

      Я правильно понял из статьи – "Отдых между сменой упражнений не должен превышать 1 минуты, а между кругами не более 5 минут."? Сделал махи, отдохнул не более 60 сек, сделал отжимание, отдых 60 сек, сделал протяжку и т.д. Если после какого-то упражнения силы остались, я могу время отдыха сократить или сделать следующие упражнение сразу? После каждого круга отдых 5мин.

      Ответ:

      Между упражнениями не более минуты, а между кругами не более 5 минут, между кругами советую выдерживать отдых до 5 минут даже если кажется, что уже отдохнул. Это будет учить тебя правильно распределять силы на всю тренировку.

      Вопрос:

      В упражнениях протяжка, подъем на грудь и приседание с гирей – нужно делать паузу/отдыхать, как при рывке и толчке?

      Ответ:

      Лучше всё делать не спеша и каждое движение продумывать – этому тоже надо учиться. Поэтому не спеши!

      Вопрос:

      Если в каком-то упражнении, например, подтягивание – я не смогу выполнить 10 раз (сегодня попробовал, сделал только 7раз). Мне нужно стремиться делать одинаковое количество раз в подходах, или 10х4 или 10,9,8,7 или лучше уменьшить количество раз в подходе, но в каждом подходе сделать одинаковое количество раз, например: 5х4? И если будет где-то тяжело выполнять, лучше уменьшить количество раз в подходе, уменьшить подходы или увеличить время СКАЧАТЬ