Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Уильям Дж. Кнаус
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа - Уильям Дж. Кнаус страница 8

СКАЧАТЬ к вам в течение прошлого месяца. Если оно не отражает ваши мысли и чувства, обведите слово «никогда». Если утверждение в некоторой степени отражает ваши чувства, обведите слово «иногда». Если оно отражает постоянную серьезную проблему, обведите слово «часто».

      Опросник на проблемы с тревогой и страхом

      Заполнив опросник, сосредоточьте внимание на проблемах с тревогой или страхом, которые беспокоят вас больше всего. Числа справа означают главы этой книги, где вы найдете практические вмешательства для своих проблем; числа, выделенные полужирным шрифтом, означают главы, в которых содержится больше всего информации на эту тему.

      Возможно, вам стоит сделать копии этого опросника на будущее. Вы можете снова им воспользоваться для оценки своих успехов. Полезно заполнять опросник раз в месяц. Результаты могут служить предупреждением, которое позволит предотвратить повторение паразитических тревог и страхов.

ОТЧЕТ О ПРОДЕЛАННОЙ РАБОТЕ

      Вы обнаружите этот бланк в конце каждой главы. Он предназначен для того, чтобы вы отмечали свои достижения и записывали следующую информацию, которую стоит запомнить:

      • ключевые идеи данной главы, которые вы считаете полезными;

      • действия, которые вы можете предпринять для борьбы с конкретной тревогой;

      • описание результата этих действий;

      • описание того, что вы узнали из полученного опыта и какие действия хотели бы повторить, изменить или отбросить.

      Запишите, что вы узнали из этой главы и какие действия планируете предпринять. Затем опишите, к чему привели эти действия и что вы получили.

      Каковы три главные мысли этой главы?

      1.

      2.

      3.

      Какие три основных действия вы можете предпринять, чтобы бороться с конкретной тревогой или страхом?

      1.

      2.

      3.

      К чему приводят эти действия?

      1.

      2.

      3.

      Что вы получили в результате? Что вы сделали бы по-другому в следующий раз?

      1.

      2.

      3.

      Выполнение этого упражнения в конце каждой главы поможет вам сосредоточиться на методах КПТ, которые лучше всего вам подходят. Выделяя полезные для вас идеи, обдумывая свои действия и проверяя эти идеи на практике, вы сможете быстрее побороть тревогу и страх.

      Глава 2

      Тревоги и страхи как друзья и враги

      Вгреческой мифологии ужас и страх – это порождение двух богов войны, братьев-близнецов Фобоса и Деймоса. Фобос отвечает за еальную и непосредственную опасность. Он вызывает ужас, панику и бегство. Деймос – за опасение, которое наполняет разум страхом перед тем, что должно произойти. В древности люди правильно понимали суть. Страх и тревога имеют СКАЧАТЬ