Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Уильям Дж. Кнаус

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Ошибочные предположения. Вы живете, боясь, что произойдет что-то ужасное. Вы не уверены в том, что именно произойдет, но предполагаете, что это будет катастрофа. Однако вы можете научиться изменять алармистские предположения. Попробуйте спросить себя: «Каков наилучший сценарий?»

      Ложные ожидания. Вы действуете так, как будто верите, что ожидаемые вами несчастья неизбежно произойдут. В качестве альтернативы вы можете выдвинуть гипотезы, которые опровергают неизбежность вашего прогноза.

      Преувеличение. Вы драматизируете любую возможную опасность. В качестве альтернативы преувеличивайте всю информацию, которая говорит в пользу противоположного вывода. Затем спросите себя: «Что находится между этими крайностями?»

      Вероятностное мышление. Вы делаете волшебный переход от возможного к правдоподобному. Возможно, головная боль при напряжении означает, что у вас опухоль головного мозга. Чтобы опровергнуть это мнение, спросите себя, возникает ли эта головная боль в состоянии стресса. Если это так, каково более логичное объяснение головной боли?

      Мысли о своей беспомощности. Вы полагаете, что не можете измениться, потому что беспомощны. Эти мысли не только пессимистичны, но также заставляют вас сдаться еще до того, как вы начнете действовать. Для того чтобы сломать деструктивный паттерн, действуйте так, как будто этих негативных мыслей нет. Что бы вы делали, если бы их не было? Затем сделайте первый шаг.

      Эмоциональное мышление. Вы игнорируете факты и размышляете о том, как сильно раздражены. Вы действуете, как будто тревожные эмоции подтверждают ваши негативные мысли, а негативные мысли подтверждают тревожные эмоции. Для того чтобы выбраться из этого порочного круга в рассуждениях, подумайте, как ученый отделил бы факты от фантазий и затем принял бы обоснованное решение. Этому научному процессу помогает вопрос: какие есть доказательства?

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ