Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа. Уильям Дж. Кнаус

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тревоги, которая идет рука об руку с депрессией. Последняя глава поможет вам узнать, как сохранить достигнутые позитивные изменения.

      Как быстро вы можете реализовать программу борьбы с тревогой? Ваш темп отчасти будет зависеть от того, где вы находитесь на пути к исцелению. Возможно, вы уже начали работать с тревогой. Это также будет зависеть от имеющихся у вас сложностей (они есть у всех); эти сложности возникают из глубинных проблем, таких как склонность к тревоге, которая выражается в негативных мыслях и беспокойстве. Ваш темп также будет зависеть от того, склонны ли вы к прокрастинации. Например, вы можете ждать, что у вас вдруг появится мотивация. Если это так, то вы будете ждать очень долго.

      К счастью, даже у самых сложных и мучительно повторяющихся тревог и страхов есть простые и управляемые особенности. Начните с того, чем вы можете управлять. Это будет основой. Но начинайте без промедления.

Упражнение: что вас больше всего тревожит?

      Китайский философ Лао-цзы мудро сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». В качестве первого шага для перехода к действиям запишите, что вас больше всего тревожит.

      Нет такого психологического вмешательства, снимающего тревогу, которое было бы эффективно для всех людей при любых условиях. Читая эту книгу, вы найдете много способов решения проблемы тревоги. Выберите и применяйте те из них, которые подходят вам больше всего, чтобы научиться управлять собой, и это может стать вашим главным результатом.

      Часть I

      Основные техники преодоления тревоги и страха

      • Пройдите тест и выясните, что вас тревожит (и в каком направлении нужно двигаться, чтобы прийти к решению проблемы).

      • Научитесь отделять реальные тревоги и страхи от вымышленных или преувеличенных.

      • Узнайте, как управлять ситуацией, если налицо как реальная, так и предполагаемая угроза.

      • Начните уменьшать тревогу с помощью когнитивного, эмоционального и поведенческого способов.

      • Разорвите порочный круг тревоги, прежде чем она выйдет из-под контроля.

      • Замените катастрофическое мышление навыками позитивного самонаблюдения.

      • Выясните, как развить самообладание.

      • Сделайте семь шагов, чтобы прекратить вызывать у себя неприятные эмоции.

      • Применяйте подход из шести этапов, чтобы обрести контроль над тревогой и страхом.

      • Оцените свои успехи с помощью простого трехшагового метода.

      • Используйте технологию прокрастинации, чтобы преодолеть тревогу и страх.

      • Освободитесь от ненужной тревоги, решая непростую дилемму двойной задачи.

      Глава 1

      Добро пожаловать в мир тревог и страхов

      Когда страх заставляет вас избегать ситуации, опасной для жизни, он ваш друг. Но от некоторых страхов СКАЧАТЬ