Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней!. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      Морковно-творожно-яичный разгрузочный день

      Ингредиенты:

      Морковь – 300 г, творог – 400 г, сваренные вкрутую яйца – 2 шт., оливковое масло – 1 ст. л., сахар – 1 ст. л.

      Морковь натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом.

      Творог тщательно смешать с сахаром.

      В 9.00 съесть 100 г творога; в 11.00 – оба яйца; в 14.00 – 200 г творога и 200 г моркови; в 17.00 – 100 г творога; в 19.00 – 100 г моркови.

      Капустно-свекольно-яблочный разгрузочный день

      Ингредиенты:

      Белокочанная капуста – 700 г, свекла – 400 г, яблоки – 4 шт., оливковое масло – 1 ст. л., столовый уксус – 1 ч. л.

      Капусту нашинковать и заправить уксусом. Свеклу натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом.

      В 9.00 съесть 100 г свеклы; в 11.00 – 200 г капустного салата; в 14.00 – 200 г свеклы, 400 г капустного салата и 2 яблока; в 17.00 – 1 яблоко; в 19.00 – 100 г капустного салата и 1 яблоко.

      Яблочно-капустно-яичный день

      Ингредиенты:

      Яблоки – 300 г, белокочанная капуста – 400 г, сваренные вкрутую яйца 2 – шт., оливковое масло – 1 ст. л., сахар – 1 ч. л., столовый уксус – 1 ч. л.

      Яблоки натереть на мелкой терке, смешать с сахаром и заправить оливковым маслом. Капусту нашинковать и заправить уксусом.

      В 9.00 съесть 100 г яблочного пюре; в 11.00 – 200 г капустного салата; в 14.00 – 100 г яблочного пюре, 100 г капустного салата, 1 яйцо; в 17.00 – 100 г яблочного пюре и 1 яйцо; в 19.00 – 100 г капустного салата.

      Разгрузочный день на морепродуктах, овощах и грибах

      Ингредиенты:

      Морепродукты (по вкусу) – 500 г, овощи (капуста, кабачки, фасоль, помидоры, баклажаны, сладкий перец) – 700 г, грибы – 100 г.

      Морепродукты отварить, овощи и грибы потушить. Все разделить на 3 порции и съесть в течение дня. Рекомендуется выбирать по 2 вида морепродукта и 2 вида овощей.

      Огуречно-молочный разгрузочный день

      Ингредиенты:

      Свежие огурцы – 1,5–2 кг, простокваша – 500 мл. Огурцы съесть за 5–6 приемов, простоквашу – за 2 приема.

      Творожно-яблочный разгрузочный день

      Ингредиенты:

      Свежий нежирный творог – 300—400 г, молоко – 200 мл, яблоки – 1 кг.

      Указанные ингредиенты разделить на равные порции так, чтобы их хватило на 4–5 приемов.

      Фруктово-йогуртовый разгрузочный день.

      Ингредиенты:

      Фрукты (по вкусу) – 2–2,5 кг, 1 %-ный йогурт – 300 г, нежирный кефир – 250 мл.

      Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить кефир.

      Творожно-ягодный разгрузочный день

      Ингредиенты:

      Нежирный творог – 400 г, ягоды (малина, клубника, смородина, черешня по вкусу) – 800 г.

      Творог и ягоды разделить на небольшие порции и есть при появлении чувства голода.

      Кефирно-яблочный разгрузочный день

      Ингредиенты:

СКАЧАТЬ