Свет ума. Подробный путеводитель по медитации. Джон Куладаса

Чтение книги онлайн.

      С тонкой притупленностью, как только она возникает, можно довольно эффективно работать, но бороться с сильной притупленностью, которая уже проявилась, бесполезно. Так что если во время сессии вы чувствуете вялость или уже клюете носом, прежде всего необходимо вывести ум из состояния притупленности. Потом вы можете работать с ней, когда она начнет возвращаться. Вот несколько противоядий для пробуждения ума от притупленности, в порядке возрастания от умеренных до сильных.

      • Сделайте три или четыре глубоких вдоха, максимально заполнив воздухом легкие, и сделайте на вдохе паузу. Потом с силой выдыхайте через плотно сжатые губы.

      • Напрягите все мышцы в теле так, чтобы появилась легкая дрожь, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

      • Медитируйте стоя.

      • Делайте медитацию во время ходьбы.

      • В крайнем случае встаньте, сполосните лицо холодной водой, потом вернитесь к практике.

      Эти методы работают, потому что они стимулируют вас не только физически, но и психологически, увеличивая поток внешних раздражителей в ваш ум. В целом, делайте все, чтобы взбодриться и вернуться к бдительному осознаванию. Если вялость быстро возобновляется после выхода из притупленного состояния, вы словно тонете, попав в умственные зыбучие пески. Это верный знак того, что вы недостаточно взбодрили ум. Используйте более сильные противоядия, пока не сможете избавиться от вялости хотя бы на несколько минут. Но не переусердствуйте, иначе вы придете в возбуждение!

      Теперь, когда вы взбодрили свой ум, сохраняйте бдительность, не давая исчезнуть экстроспективному осознаванию. Помните, что притупленность появляется из-за обращения ума вовнутрь и от потери энергии из-за нехватки стимуляции. Если вы обнаружите, что сосредоточение на дыхании приводит к угасанию экстроспективного осознавания, расширьте его так, чтобы оно включало телесные ощущения, звуки и т. д., при этом не упуская из виду дыхание. Однако на время вы можете позволить дыханию стать вторичным по отношению к состоянию всеобъемлющего осознавания. Когда вы снова почувствуете бдительность, верните фокус внимания на ощущения у носа. Вам нужно найти баланс между направленностью вовнутрь и направленностью вовне.