Офис-фитнес. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ такое, как будто вдыхаемый воздух ударил в нёбо, гортань, горло. Чтобы сделать такой вдох правильно, вначале откройте достаточно рот, а затем сделайте короткий вдох на «ха» на всхлипывании.

      Правила выдоха на слог «ха»

      На выдохе можно использовать любой из возможных звуков или слогов («ха», «фу», «ффф», «ссс»), но лучше всего начинать с самого слабого «ха».

      Для правильного выдоха на слог «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец ко рту и как можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы во рту, значит, рот открыт правильно. Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

      Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.

      Если головной мозг включил рыдающее дыхание, то выдох идет сам, самотеком, легко, свободно, без всякого принуждения. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения. Не задерживайте выдох, но и не прикладывайте никаких усилий.

      Пауза

      По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность – тоже «три машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом, ни ртом, дыхание как бы замирает.

      После того как вы выдержали паузу, снова делайте вдох на слог «ха».

      ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ В ДИНАМИКЕ

      В любом положении (лежа, сидя, при ходьбе по комнате или на улице) всегда начинайте с поверхностного вдоха. После того как вы сделали поверхностный вдох, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком или слогом, к примеру «ха». Для осуществления выдоха поднесите большой палец ко рту, широко откройте рот и «отпустите» выдох, сами ничего не выдыхайте. При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем: «Раз машина, два машина, три машина». После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно пересчитываем машины, далее опять делаем поверхностный вдох. Затем все повторяется: выдох, пауза, поверхностный вдохи т. д.

      Поверхностное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналом к прекращению дыхания являются следующие обстоятельства.

      1. Выдох прекратился – это значит, что головной мозг отключил это дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать дышать через силу, сразу появятся дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения поверхностного дыхания необходимо сразу перейти на следующее, умеренное дыхание.

      2. Вы начали задыхаться – в этом случае необходимо применить следующий прием.

      Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько СКАЧАТЬ