Здоровый год. 365 правил активности и долголетия. Сергей Агапкин

Чтение книги онлайн.

      При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то же – покой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.

      Покой – не напрягайте травмированную область. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.

      Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка. Не держите лед дольше 20 минут. Не засыпайте со льдом.

      Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет. Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После активации они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато.

      Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.

      Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.

      Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца.

      Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.

      В течение поездки от 25 до 75% туристов переносят один и более эпизодов диареи (в простонародье – сильного поноса).

      Диарея путешественников (diarrheo turista) – нарушение функций желудочно-кишечного тракта у вновь СКАЧАТЬ