Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать. Такаси Цукияма

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ли вы сами дойти до этого уровня – вот что важно для помощи себе в наше время.

      Чтобы вам еще активнее захотелось действовать, необходимо вознаграждение. Подумайте, что вы хотели бы купить, если достигнете поставленной цели, какую позицию хотели бы получить, если сдадите экзамен, и так далее (в подобных желаниях нет ничего плохого).

      Еще здесь надо добавить кое-что про чувство принятия и непринятия. Дело в том, что вас побуждает к действию не только то, что вам нравится, но и то, что не нравится. Люди могут стремиться что-то изменить, потому что им не нравится то, что есть сейчас, или возможное будущее. Это ощущение противоположно ощущению «мне нравится», и оно тоже мотивирует.

      В следующих главах мы еще обсудим важность этих двух чувств.

      А пока запомните, пожалуйста, что, помимо трех главных принципов повышения мотивации (желание, принятие/непринятие, умеренное эмоциональное возбуждение), важны еще две вещи:

      • чем лучше у вас что-то получается, тем больше вам это нравится;

      • представьте, что решение проблемы состоит из пяти этапов, и выделите сначала первый этап.

      2. Как быть, если нет мотивации

      Воодушевление связано с желанием действовать

      Желание действовать не всегда имеет четкую направленность, то есть вам не обязательно хочется выполнить именно эту работу или выучить именно этот предмет.

      Например, вы посмотрели футбольный матч, в котором сборная вашей страны победила. Вы воодушевлены, и у вас появляется желание что-нибудь сделать. Это происходит потому, что в мозге вырабатывается энергия.

      Вы прочитали или услышали рассказ замечательного человека, его история вас глубоко впечатлила, и это мотивировало вас на какие-то действия и свершения.

      Иными словами, состояние воодушевления, эмоционального возбуждения связано с желанием действовать.

      Но не стоит полагаться только на внешние стимулы. Во-первых, они не всегда доступны, а во-вторых, иногда их воздействие слишком сильно. Оно даже может спровоцировать повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение, а это помешает нормальной работе когнитивной системы.

      В идеале нужно научиться усилием воли создавать себе стимулы и добиваться умеренного эмоционального возбуждения.

      Есть простой способ это сделать.

      Можно начать с простых задач

      В лимбической системе головного мозга, управляющей работой эмоциональной системы, есть небольшой орган, который носит название «прилежащее ядро» (те, кто интересовался строением мозга, наверняка слышали о нем). Считается, что этот орган тесно связан с появлением мотивации.

      Его работу можно стимулировать с помощью занятия, которое требует физической активности.

      Когда вы делаете что-то руками: собираете модельки, работаете в саду, – вы сосредоточены СКАЧАТЬ