Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника. Сергей Тафинцев

Чтение книги онлайн.

      Комплекс для растягивания и укрепления мышц (продвинутый уровень)

      Правая нога находится впереди, колено выпрямлено. Левое колено лежит на полу. При желании под колено можно положить мягкое полотенце.

      Со вдохом согните ногу в колене и слегка приподнимите голову. На выдохе наклонитесь к ноге, слегка опустите голову и выпрямите ногу в колене (рис. 46). Выполняйте это упражнение 5–7 раз в динамике, затем зафиксируйте положение в наклоне с выпрямленной ногой.

      Затем выполните то же самое на другую сторону.

      Рис. 26

Бегун (статика)

      Правая нога согнута в колене под углом примерно в 90 градусов. Левое колено лежит на полу. При желании под колено можно положить мягкое полотенце или плед.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ