Остеоартроз. Как сохранить подвижность суставов. Кира Рогозинникова

Чтение книги онлайн.

      Надо ли доводить себя до состояния неподвижного, обремененного болезнями человека?!

      Что делать при остеоартрозе

      Прежде всего, не стоит впадать в панику, если вы обнаружили у себя проявления остеоартроза! Воспримите это как сигнал организма о том, что необходимо изменить сложившиеся двигательные стереотипы.

      1. Ограничивайте движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ.

      При артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов постарайтесь уменьшить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.

      Избегайте фиксированных поз, например, пребывания в одной позе сидя или стоя на протяжении продолжительного времени, сидения на корточках, работы внаклонку. «Застывшие» позы ухудшают приток крови к больным суставам, из-за чего ухудшается и питание хряща.

      При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание тяжелых вещей вручную, игру на музыкальных инструментах и т. п.

      2. Выработайте ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя.

      Разгружайте сустав: 15–20 минут – нагрузка, 5-10 минут – отдых.

      Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.

      3. Несмотря на то, что необходимо ограничивать двигательную нагрузку и механическое воздействие на больной сустав, ведите активный образ жизни.

      Заставляйте себя ежедневно выполнять специальные упражнения, при которых нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволит сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение. Упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярный профилактический лечебный курс, состоящий из определенного набора упражнений, постепенно превратится из неприятной обязанности в полезную привычку. Вы все время должны помнить о том, что движение – наилучший способ сохранить нормальную функцию суставов.

      Заниматься нужно не менее 30–40 минут в сутки, но мы рекомендуем дозировать упражнения, разделив их на 3–4 сеанса. Вы заметите эффект уже через 2–3 месяца, когда уменьшатся боли, повысится тонус, и у вас появится уверенность в том, что остеоартроз можно победить!

      А теперь – несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с проявлениями остеоартроза.