Χαλάρωση. Andrzej Stanislaw Budzinski
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Χαλάρωση - Andrzej Stanislaw Budzinski страница 5

Название: Χαλάρωση

Автор: Andrzej Stanislaw Budzinski

Издательство: Tektime S.r.l.s.

Жанр: Общая психология

Серия:

isbn: 9788873042730

isbn:

СКАЧАТЬ ÎµÎ½Î¿Ï‡Î»Î·Ï„Î¹ÎºÏŽÎ½ σκέψεων.

      Î•Î¹ÏƒÏ€Î½Î­Î¿Ï…με από τη μύτη κι εκπνέουμε από το στόμα. Οι αναπνοές θα πρέπει να είναι αργές και να γίνονται με φυσικό τρόπο, από το διάφραγμα. Η αναπνοή μας πρέπει να γίνεται όλο και πιο ήρεμη.

       ΒΗΜΑ IV (εβδομάδα 4)

      ÎŸ σκοπός – ασκήσεις για ηρεμία της καρδιάς (η καρδιά μου χτυπά ήρεμα και με κανονικό ρυθμό)

       Î‘υτή η άσκηση, ρυθμίζοντας την καρδιακή λειτουργία, επιτρέπει να βρισκόμαστε μόνιμα σε κατάσταση χαλάρωσης. Εξάλλου, από τη στιγμή που η καρδιακή λειτουργία επηρεάζεται από ψυχικούς και συναισθηματικούς παράγοντες, μας βοηθά να φτάσουμε μία πιο βαθιά συναισθηματική χαλάρωση. Βοηθά τα άτομα που, σε καταστάσεις στρες, αισθάνονται μία πίεση και, κάποιες φορές, έχουν ακανόνιστους χτύπους της καρδιάς.

       ÎœÎµÏ„αφέρουμε την προσοχή μας στην καρδιά, στον χτύπο της, στον ρυθμό της κι επαναλαμβάνουμε: «η καρδιά μου χτυπά ήρεμα και κανονικά…όλο πιο ήρεμα και κανονικά…είμαι χαλαρός…όλο και πιο χαλαρός…»

       ΒΗΜΑ V (εβδομάδα 5)

      ÎŸ σκοπός – να αισθανθούμε θερμότητα στο ηλιακό πλέγμα

       ÎœÎ¯Î± νευρική δομή, που βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα, ανάμεσα στο στομάχι και τη σπονδυλική στήλη, που συνδέει πολυάριθμα εσωτερικά όργανα: το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, το πάγκρεας, τη σπλήνα, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.

       ÎœÎµ τη φόρμουλα «το ηλιακό μου πλέγμα είναι ευχάριστα ζεστό», αυτή η δομή απλώνεται σε όλα τα κοιλιακά όργανα, που αναφέρθηκαν παραπάνω.

       ΒΗΜΑ VI (εβδομάδα 6)

      ÎŸ σκοπός – αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο

       Î•Î½ÏŽ СКАЧАТЬ