Rilassamento. Andrzej Stanislaw Budzinski
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Rilassamento - Andrzej Stanislaw Budzinski страница 3
Название: Rilassamento
Автор: Andrzej Stanislaw Budzinski
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Общая психология
isbn: 9788885356986
isbn:
lo stato di rilassamento del sistema vascolare e la sensazione del caldo,
rallentamento del ritmo del lavoro del corpo (battito del cuore e respiro).
2 Fase â Sentire il sentimento della pace e tranquillità interiore.
3 Fase â Dipende dalle esigenze individuali di ogni persona: in uno stato di profondo rilassamento â dare suggestioni su che cosa vogliamo lavorare:
la paura
immagine di se stesso
le relazioni con gli altri
la relazione con Dio
il perdono
l'autostima
le tappe della vita
i diversi problemi della vita
il passato
Ognuno di noi deve saperlo per sé. Si può elaborare ogni problema periodicamente, per qualche giorno...
Allora pronti?
Cominciamo? Lo sapevo... non vedete lâora...
Attenzione! Attenzione! Se desideriamo cambiare la nostra vita, non basta la teoria, il sapere, ma ci vuole la pratica. La teoria è l'inizio, praticare è il percorso verso...??? da scoprire. Dobbiamo esercitare il rilassamento:
1 ogni giorno costantemente
2 deve diventare l'abitudine
3 1-3 volte al giorno
4 per 15-30 minuti
5 luogo e posizione più opportune (la migliore posizione è quella supina)
6 indossare un abbigliamento comodo, non costringente
L'esercizio è diviso in 6 tappe per 6 settimane.
Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca. I respiri devono essere lenti, ma naturali fatti con il diaframma.
I TAPPA (1 settimana)
Lo scopo â sentire il peso del proprio corpo. Ecco il primo passo per raggiungere, in modo semplice, il completo rilassamento dellâorganismo.
cominciamo con il distendere la muscolatura scheletrica. In pratica dobbiamo immaginare che il nostro corpo diventi sempre più pesante: si comincia con la formula âil mio braccio destro è pesanteâ, poi si continua con il braccio sinistro, e così via, si procede gradualmente, generalizzando così la sensazione di pesantezza a tutto il corpo, tutte le sue parti (il mio corpo diventa inerte), le mie braccia sono pesanti sempre più pesanti, molto pesanti...
II TAPPA (2 settimana)
lo scopo - sentire che il nostro corpo diventa caldo - Ecco il secondo passo per raggiungere, in modo semplice, il completo rilassamento dellâorganismo.
è possibile infatti ottenere una reale vasodilatazione periferica, corrispondente al rilassamento della muscolatura che ricopre i vasi sanguigni. Tale condizione si realizza attraverso lâinduzione del calore che, come per la pesantezza, dal braccio viene generalizzato a tutto il corpo con la sensazione di calore delicato e piacevole.
In pratica dobbiamo immaginare che il nostro corpo diventa caldo, sempre più caldo: si comincia con la formula âil mio braccio destro è caldoâ, poi si continua con il braccio sinistro, e così via, si procede gradualmente, generalizzando così la sensazione di caldo a tutto il corpo, in tutte le sue parti (il mio corpo diventa caldo, le mie braccia sono calde, sempre più calde, molto calde, il calore abbraccia tutto il mio corpo...).
III TAPPA (3 settimana)
lo scopo â calmare e controllare il ritmo del respiro
Con la formula âil mio respiro è calmo e regolareâ la respirazione diviene sempre più profonda e spontanea, avvicinandosi a quella che si ha durante il sonno.
Arrivati a questa fase, raggiungiamo uno stato di calma sempre maggiore ed una minore interferenza da parte di pensieri disturbanti.
Inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca. I respiri devono essere lenti, ma naturali, fatti con il diaframma. Il nostro respiro deve diventare sempre più calmo.
IV TAPPA (4 settimana)
lo scopo â esercizi per calmare il cuore (il mio cuore batte calmo e regolare).
Questo esercizio, regolarizzando l'attività cardiaca, permette il consolidarsi dello stato di rilassamento; inoltre essendo la funzionalità cardiaca molto influenzata da fattori psichici ed emotivi, ci aiuta a raggiungere un più profondo rilassamento emotivo. Aiuta le persone che, in situazioni di stress, sentono un violento e talvolta irregolare battito del cuore.
Spostiamo la nostra attenzione al cuore, al suo battito, al suo ritmo e ripetiamo âil mio cuore batte calmo e regolare... sempre più calmo e regolare... sono rilassato, sempre più rilassato...â
V TAPPA (5 settimana)
lo scopo â sentire calore intorno al plesso solare
una struttura nervosa situata al СКАЧАТЬ