Relaxamento. Andrzej Stanislaw Budzinski
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Название: Relaxamento
Автор: Andrzej Stanislaw Budzinski
Издательство: Tektime S.r.l.s.
Жанр: Общая психология
isbn: 9788873040545
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isto é, um trabalho programado e constante com nós mesmos, que nos leva à melhoria. Podemos errar mas não queremos continuar no nosso erro, afogados, nos empenhamos para ficar melhores. Cada dia melhores, passo a passo...
Vejam, agora gostaria de dar algumas sugestões práticas de por onde começar. Quais hábitos desenvolver.
Relaxamento
Na minha opinião, e digo isso pela minha experiência pessoal, este hábito é fundamental
diria o hábito dos hábitos,
a mãe dos hábitos.
Porque quando a pessoa se torna Ãntegra interna e exteriormente, vive em paz consigo mesma - as próprias emoções, os pensamentos e o comportamento e é consciente de si mesma, então Sim - tudo se torna mais fácil. A melhoria se torna uma coisa natural, gradual, sem violentar a si mesmos.
Por que é assim importante?
Porque no mesmo momento, me ajuda com a mudança interior e exterior. Abraça toda a minha pessoa, visÃvel e invisÃvel, o meu corpo, a minha alma e o meu espÃrito [1] . O método que proponho é adequado a todos, sem excluir ninguém - crentes em Deus [2] e não crentes.
1°. O que temos que saber antes de começar?
Um método autônomo, isto é, cada um de nós pode desenvolvê-lo sozinho: é uma série de exercÃcios de concentração que se focalizam em diversas áreas do corpo, para obter um estado de relaxamento tanto a nÃvel fÃsico quanto psÃquico, para aumentar as energias vitais e controlar o próprio comportamento.
Através de exercÃcios que poderemos considerar "mentais", podemos obter reais modificações corporais, que são capazes de influenciar a nossa esfera psÃquica.
A mente e o corpo não são autônomos e independentes, mas são fortemente ligados, em uma relação de influência recÃproca e constante; por isso, é possÃvel, através de atividades mentais, obter modificações das funções orgânicas e vice-versa, isto é, o corpo influi na mente e a mente influi no corpo.
Para obter benefÃcios psicofÃsicos, isto é, o relaxamento do corpo e da mente, o exercÃcio deve ser repetido de modo constante, até que se torna autógeno, isto é, que se gera por si só, sem lutar com a vontade, de modo automático e espontâneo.
Formar a própria personalidade de acordo com as partes desejáveis.
Ajuda para superar estados psÃquicos negativos: insegurança, medo, depressão.
Ajuda para regenerar as energias fÃsicas e psÃquicas.
Já depois de poucas semanas de treinamento, podemos notar sensações de bem estar, relaxamento, calma e autocontrole que chegam sozinhas de modo espontâneo, sem esforço de nossa parte.
Para aprender as coisas basilares do método são necessárias pelo menos 6 semanas divididas em 6 etapas. Os exercÃcios devem ser realizados em um momento e um local adequado, em uma posição cômoda. A mais adequada é aquela supina.
2°. Sobre o que temos que trabalhar?
Sentir o peso do corpo - levando a uma inércia gradual e ao relaxamento músculo-esquelético.
Sentir o calor do corpo - que leva gradualmente a relaxar a musculatura lisa e à vasodilatação.
DomÃnio da função cardÃaca (autoajuste da frequência cardÃaca).
DomÃnio da função pulmonar (ajuste da respiração).
Abolição da tensão nos órgãos da cavidade abdominal, através da ação no plexo celÃaco (sistema nervoso autônomo).
DomÃnio do ajuste vasomotor na cabeça (uma sensação de frescor na testa).
3°. O plano do exercÃcio em ordem
1 Fase - Aprender a postura correta para facilitar a concentração e alcançando na ordem:
o estado de relaxamento do músculo esquelético para sentir o peso do corpo,
o estado de relaxamento do sistema vascular e a sensação do calor,
desaceleração do ritmo de trabalho do corpo (batimento do coração e respiração).
2 Fase - Sentir o sentimento de paz e tranquilidade interior.
3 Fase - Depende das exigências individuais de cada pessoa: em um estado de profundo relaxamento - dar sugestões sobre o que queremos trabalhar:
o medo
imagem de si mesmo
as relações com os outros
a relação com Deus
o perdão
a autoestima
as etapas da vida
os diversos problemas da vida
o passado
Cada um de nós deve sabê-lo por si. Pode-se elaborar cada problema periodicamente, por alguns dias...
Então, prontos?
Vamos começar? Eu sabia... não veem a hora...
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