Счастье здесь. Руководство по трансформации личности. Обретение гармонии и баланса. Ольга Ангеловская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ эффект – медитация переключения внимания. Сосредотачивайте свое внимание на мантре, мандале или визуализации.

      Медитация с мандалой

      Для тех, кому с трудом удается останавливать мысленный поток, рекомендую данное популярное медитативное упражнение. Возьмите мандалу. Любого цвета и размера, ту, которая вам больше нравится. Сконцентрируйте все внимание на рисунке. Когда в ваше сознание будут проникать обычные мысли – просто мягко устраните их. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, но возможно направить их на созерцание красоты. Рассматривайте каждый «лепесток» мандалы и всю ее в целом. Дышите медленно и глубоко. Начинайте с пяти минут, увеличивая время. Поначалу вам будет непросто сосредоточиться, но постепенно, день за днем, повторяя эту практику, вы научитесь переключать фокус внимания и очищать мозг от негативных мыслей.

      Расслабляющая медитация

      1. Примите наиболее удобную позу. Обеспечьте себе покой и тишину. Выключите свет и направьте все внимание внутрь себя.

      2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и равномерно, ощущайте, как напряжение с каждым выдохом покидает ваше тело.

      3. Расслабьте каждую клеточку вашего тела, начиная с головы, лица, шеи, грудной клетки, доходя до пальцев рук, затем расслабьте живот, бедра, колени, стопы, каждый палец по отдельности. Повторите пошаговое расслабление еще раз. Просмотрите внутренним светом, не осталось ли островков напряжения.

      4. Почувствуйте тепло, спокойствие. Ощутите, как ваше тело становится светлым, тяжелым и растекается по поверхности.

      5. Начинайте спокойно считать от 100 до 1 (или от 1 до 100, как вам комфортнее).

      6. Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.

      7. Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.

Другие практики релаксации

      Конечно же это массаж, принятие ванн, прослушивание классической или медитативной музыки.

Музыка и дофамин

      В мозгу человека есть центры удовольствия. Если происходит что-то приятное, там вырабатывается специальный гормон – дофамин. Это, как мы помним, такая штука, которая отвечает за то, чтобы было хорошо. Он вырабатывается во время секса, когда мы едим что-то вкусное, испытываем приятные переживания, а еще при прослушивании любимой музыки. Когда мозг вырабатывает мало дофамина – можно впасть в депрессию.

      Прослушивание музыки помогает выработать дофамин.

      Музыкотерапия используется современными психологами все чаще.

      Помимо психотерапии музыка используется и в других областях медицины. Причем самым благотворным является влияние классической музыки на мозг. Особый интерес представляет музыка Моцарта и так называемый эффект Моцарта. СКАЧАТЬ