Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Патрик Фаннинг
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения - Патрик Фаннинг страница 24

СКАЧАТЬ внесите их туда.

      Медленно прочитайте свой список достоинств. Постарайтесь вспомнить и другие качества и способности, которые вы упустили. Подумайте о сказанных вам комплиментах, вспомните маленькие успехи, все, что сумели преодолеть и что имело для вас значение. Включите все заслуженные призы, награды и высокие оценки. Следующее упражнение поможет вам вспомнить некоторые вещи, которые вы в себе цените.

      УПРАЖНЕНИЕ

      Подумайте несколько минут о людях, которых вы особенно сильно любили, которыми восхищались. Какие их качества заставляют вас чувствовать любовь и восхищение? Прежде чем читать дальше, запишите на листе бумаги качества, которые в этих людях особенно ценны для вас.

      На данный момент ваш список должен быть полным. Теперь вы можете использовать его как материал для самоанализа. Медленно продвигайтесь вниз, пункт за пунктом; спрашивайте себя, есть ли эти качества у вас. Подумайте о примерах из своего прошлого и настоящего.

      Вы можете удивиться, обнаружив, что ряд качеств, которые вас вдохновляют и придают значимости другому человеку, описывают также и вас самих.

      Если любое из этих качеств, которые вы цените в других и признаете в себе, еще не было включено в этот список, добавьте их туда.

      Еще раз перейдите к списку сильных сторон. Напишите о них развернуто, используя полные предложения, синонимы, прилагательные и наречия. Меняйте негативные формулировки на позитивные, избегайте неоднозначных, ироничных комплиментов. В процессе выполнения этого задания Элеанор заменила слова «Не нуждаюсь в макияже» на «Я достаточно яркая от природы». Она поменяла слово «Забавная» на «У меня хорошее чувство юмора, которое люди по-настоящему ценят». Она уточнила, что значит «независимая», добавив: «Когда это действительно важно, я полагаюсь на себя, не прося о помощи других. У меня надежный внутренний стержень; я справляюсь с возникающими проблемами».

      Вы тратили годы, просматривая и совершенствуя список своих недостатков. Пора уделить столько же внимания достоинствам. Побудьте с ними. Сделайте вид, что пишете рекомендательное письмо кому-то, кого действительно любите, кому действительно желаете успеха. Когда Элеанор перешла к таким пунктам, как «Люблю узнавать новое» и «Мне любопытно, как что происходит», она действительно почувствовала себя хозяйкой положения. Это такая область, где вам нужно немного переборщить, чтобы противостоять обычной тенденции принижать свои сильные стороны.

      Новое самоописание

      А теперь пора объединить ваши сильные и слабые стороны в точном, честном и поддерживающем описании. Это описание не должно расходиться с правдой. Оно будет признавать слабости, которые вы бы предпочли изменить. Но оно также будет включать ресурсы, которые, несомненно, являются частью вашей идентичности. Ваше новое описание должно включать все восемь областей из опросника самооценки, в том числе самые значительные достоинства и недостатки (только из пересмотренного варианта). Самоописание, составленное Элеанор, было следующим:

СКАЧАТЬ