Триатлон для занятых людей. Мэт Диксон

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ становится хроническим. На этом этапе последствия напоминают влияние алкоголя на организм. И если в первом случае вы знаете, что происходит, то, когда мало спите, часто не признаете, что страдаете именно от этого; так образуются и другие проблемы.

      Отсутствие нормального сна, как правило, ставит под угрозу возможность придерживаться правильного питания. Снижается способность концентрироваться и принимать взвешенные решения, и вы выбираете неправильные продукты и перестаете контролировать размер порций. Система пищеварения и синтез макроэлементов влияют на общее состояние здоровья, и их дисбаланс может привести к увеличению запасов жира.

      Когда спортсмен, несмотря на усиленные тренировки и соблюдение режима питания, начинает набирать вес, я знаю, что нужно корректировать не только диету. Сон и нагрузка на тренировках значительно влияют на состав тканей организма, особенно чувствительного к факторам стресса. Конечно, причина может быть и в некачественном рационе, не удовлетворяющем потребности организма в калориях и питательных элементах.

      Сон жизненно необходим не только для успехов в триатлоне. Спортсмены, которые постоянно недосыпают, плохо себя чувствуют. Они могут даже не понимать, что значит быть отдохнувшим. Им нужно перезагрузиться, «вернуть настройки» в исходное состояние.

      Тренировка спортсмена, питание до, после и во время тренировки, а также сон неразрывно связаны. Тем не менее вместо того, чтобы исправлять все аспекты сразу, я рекомендую в первую очередь откорректировать сон. Советую перегруженным спортсменам скорее сократить общее количество времени тренировок с 16 часов до 12 и больше спать.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      В психологии приняты два термина: адаптация – эффективное взаимодействие организма со средой, и дезадаптация – процесс, который приводит к нарушению взаимодействия со средой. Понятий «положительная» и «отрицательная» адаптация нет. Здесь автор, видимо, сознательно упрощает теорию. Прим. науч. ред.

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 СКАЧАТЬ