Триатлон для занятых людей. Мэт Диксон

Чтение книги онлайн.

      Увеличение интенсивности легких тренировок означает, что вы не восстанавливаетесь должным образом на занятиях, специально для этого предназначенных. Это делает ваше тело восприимчивым к повышенной структурной нагрузке на мышцы, сухожилия, связки и даже кости. Также вы ставите под угрозу восстановление гормонального фона. Оба фактора умножают вероятность травмы и накопления напряжения в течение всей недели. Более того, если слишком напрягаться в разгрузочные дни, это приводит к «накопительному» режиму, то есть успех будет зависеть от того, насколько удастся увеличить количество километров или часов.

      Повторюсь: перетренированность не способствует нормальной адаптации, то есть ухудшает готовность к соревнованиям. Сокращение времени на восстановление ведет не только к неспособности работать на основных тренировках в полную силу – у вас еще и повышается уровень гормона стресса (кортизола). Это состояние становится хроническим, и организм начинает входить в неадекватное состояние, теряя умение приспосабливаться. На этом этапе вы часто замечаете вторичные симптомы увеличения общего напряжения и недостаточного восстановления. Нарушается сон, организм требует определенных продуктов (часто это сладости или другие быстрые углеводы), вы начинаете питаться неправильно. Здесь вы сталкиваетесь с низкими показателями физической работы, и «основы производительности» начинают рушиться. Вместо того чтобы поддерживать тренированность, они работают как факторы стресса. Чтобы не впасть в опасное состояние монотонности, нужно менять интенсивность тренировок в течение недели и подстраиваться под ситуацию.

      Когда расписание очень напряженное, последствия могут быть аналогичными: мало времени на восстановление между интенсивными тренировками; отсутствие разнообразия, приводящее к монотонности; повышенный риск травмы и переутомления. Как тренер, могу сказать, что эта проблема особенно распространена среди пожилых спортсменов. Им приходится дольше восстанавливать гормональный уровень, к тому же они и не в состоянии нормально восстановиться перед высокоинтенсивными тренировками с большим объемом.

      То же можно сказать про объем и продолжительность тренировок, особенно если вы очень заняты. Последствия очевидны: занятия становятся однообразными, вы не можете изменить график и подстроиться, кроме того, хуже восстанавливаетесь. При этом вам ясно, что не хватает времени, и тут тоже есть негативные аспекты. Свободное время, которое вы тратите на себя, очень ценно, а его отсутствие не только лишает возможности отдохнуть, но и добавляет переживаний, уменьшает запас энергии и не позволяет правильно определить приоритеты. В такой момент легко запланировать слишком много. При этом желание правильно спать и питаться отходит на второй план, поскольку все внимание занимают тренировки, и в состоянии подобной концентрации думать СКАЧАТЬ