Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги. Дженнифер Шеннон
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги - Дженнифер Шеннон страница 10

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Мы рассмотрели три ложных убеждения, которые свойственны «мышлению обезьяны»: потребность быть уверенными и совершенными, повышенная ответственность за других и их поступки. Только при соблюдении этих условий мы можем быть довольными и расслабленными. Если вам свойственна любая из этих установок, вы переоцениваете угрозы и недооцениваете вашу способность разбираться с проблемами. И каждая из них провоцирует ощущение невидимой опасности, с которой жизненно необходимо справиться.

      Если вы постоянно страдаете от беспокойства, то найдете хотя бы одно из этих утверждений в собственном мышлении. Также у вас может быть сочетание необходимости в уверенности и перфекционизма или, как у меня, всех трех вариантов.

      Поскольку эта разрушительная ментальная конструкция всегда активируется, когда мы беспокоимся, возникает вроде бы очевидное предположение, что здесь и кроется причина всех наших тревог. Большая часть терапии и самопомощи основана на мнении, что изменение мышления все кардинально изменит. Однако, как вам скажет любой ученый, существует большая разница между причиной и следствием.

      Мне кажется, что связь между мышлением обезьяны и нашим беспокойством напоминает головоломку «курица или яйцо?» В следующей главе мы увидим, как проявляется стресс при вышеописанных установках. Но мы не будем размышлять о том, что появилось раньше – сознание обезьяны или беспокойство. Нас интересует то, что поддерживает и питает эти негативные явления. Даю вам подсказку: все, что вы делаете, чтобы контролировать свое беспокойство, лишь подкармливает обезьяну!

      Вывод главы 2

      Когда мы охвачены страхом, наше мышление возвращается к животной модели поведения, свойственной обезьянам. И оно предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, а сами должны быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей.

      Глава 3. Кормление обезьяны

      Помните, в первой главе, рассказывая о нашей реакции на беспокойство, я упомянула о том, как мы инстинктивно совершаем «прыжок в сторону»? На мой взгляд, это довольно точное определение для ситуаций, когда мы действуем импульсивно и нет необходимости думать о последствиях. Не важно, спасаемся ли мы от мчащегося навстречу грузовика или откладываем принятие важного решения, бежим ли к врачу для обследования пятна на руке или звоним сыну, чтобы убедиться, что он трезв, – все это мы делаем для поддержания собственной безопасности (или наших близких) в настоящий момент. А продуманные действия, за которыми мы прячемся от негативных эмоций, я называю «стратегиями безопасности».

      Когда вместо того, чтобы сесть и писать книгу, я начинаю проводить какие-то исследования, делаю маникюр или убираю за собакой, я следую своей стратегии безопасности. Такая модель поведения защищает меня от мнимой угрозы СКАЧАТЬ