Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка. Хайке Хёфлер
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка - Хайке Хёфлер страница 3
Название: Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка
Автор: Хайке Хёфлер
Издательство: Эксмо
Жанр: Здоровье
Серия: Сам себе тренер
isbn: 978-5-04-091313-8
isbn:
– кожа.
Также постоянные тренировки положительно влияют на психическое здоровье.
Пейте больше жидкости – лучше всего воду, чай и соки без сахара
Лимфодренаж для очищения и укрепления организма
Лимфатическая система работает как «полиция», обезвреживая в тканях токсичные вещества, шлаки, образующиеся в процессе метаболизма, а также бактерии, которые она выводит из организма. С помощью пары нехитрых приемов вы приведете лимфу в движение, тем самым предотвратив образование дефектов и отеков кожи, например «мешки» под глазами.
Лимфа представляет собой жидкость, которая омывает клетки организма и освобождает их от шлаков, которые не может вывести кровь. Лимфатическая система (лимфоток) начинается с капилляров в коже, которые, как «промокашка», впитывают тканевую жидкость[1]. Лимфатические сосуды объединяются и образуют большие протоки, которые параллельно венозной системе движутся в направлении сердца. Большие лимфатические сосуды объединяются в грудной проток, который вместе с остальными сосудами впадает в венозную систему, откуда по верхней полой вене лимфа направляется к сердцу. Между лимфопротоками находятся лимфоузлы, которые очищают лимфу и вырабатывают «защитные» клетки (лимфоциты). Лимфоузлы находятся практически в каждой части тела. Особенно хорошо они прощупываются в области шеи (например, при ангине) и за ушными раковинами.
Движение лимфы происходит за счет активности мышц. Так же как и вены, лимфатические сосуды снабжены клапанами, которые препятствуют обратному движению лимфы. Если мышцы долго не работают или нагрузка слабая, то лимфа сразу же начинает застаиваться. Застой лимфы также может быть вызван поверхностным дыханием, излишним весом, употреблением наркотиков, неправильным питанием, повреждениями соединительной ткани и различными заболеваниями. Нарушенный отток лимфы можно четко распознать утром по опухшим векам и образовавшимся под глазами «мешкам», а также по опухшим щиколоткам при длительном сидении или в положении стоя. Впоследствии это может привести к существенной задержке жидкости в тканях, т. е. отекам.
Мягкое разглаживание
Массаж лица помогает вывести застоявшуюся лимфу, что важно при отеках (на глазах!) или дефектах кожи. Попробуйте скомбинировать приведенные в книге упражнения лицевой гимнастики с разглаживаниями, которые всегда необходимо выполнять от центра лица к внешним сторонам, затем по направлению к ушам (под ушными мочками), под подбородок и вниз, по шее. При необходимости такой массаж можно выполнять от двух раз в неделю, до двух раз в день.
За счет круговых движений и надавливаний шлаки выводятся очень быстро. Опишите круговые движения плоскими подушечками пальцев – сначала по внутреннему кругу, а затем – по внешнему. Скользящие движения должны быть нежными и мягкими. Выполните упражнение около пяти раз, затем переместите пальцы чуть дальше, так, чтобы затронуть зону ушей, а затем (как описано выше) двигайтесь вниз по шее, до ключицы.
Противопоказанием СКАЧАТЬ
Тканевая жидкость – это часть внутренней среды организма, которая заполняет все пространство между клетками. К таким видам специалисты относят жидкость плевральной полости, сердечной сумки, спинномозговую жидкость и др. (Прим. ред.)