Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера. Юлия Хасанова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера - Юлия Хасанова страница 8

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Организм ребенка очень пластичный и впитывает новые движения, как губка. Наша задача – максимально озадачить организм различной сложности упражнениями, но никогда не забывать, что эти упражнения должны быть под силу его возрастным особенностям.

      ПРЫЖКИ.

      Прыжок так же относится к ациклическим движениям и состоит из нескольких фаз (рис.2):

      Прыжок в длину с места. Рисунок 2.

      1) принятие исходного положения или разбег

      2) отталкивание

      3) полет

      4) приземление.

      До 3 лет ребенок редко овладевает правильным навыком прыжка. Поэтому в самый раз заняться этим с малышами, которым исполнилось 3 года и старше. Прежде чем делать акцент на прыжках, мы будем знакомить ребят с их ножками и одновременными мышечным усилием.

      С помощью чего? Приседания нам в этом помогут, так как именно они входят в первую фазу прыжка.

      Приседания выполняются так: И.П. ножки на ширине плеч или шире плеч, руки мы выносим вперед, пальцы стопы смотрят вперед, стопа крепко стоит на полу. Сгибая ноги в коленях, опускаем таз, слегка наклоняем спину вперед и слегка прогибаем в пояснице. Таз опускается до угла в 90о с бедром. Колени не выходят за плоскость пальцев стопы и не заваливаются внутрь.

      Хорошее подводящее к приседанию упражнение – приседания на лавочку или стул, которые могут обеспечить сгибание в 90о. Затем вы просите только едва коснуться лавочки ягодицами, а затем и вовсе убираете ее.

      Параллельно с этими движениями, мы приступаем к изучению приземления. Нам обязательно следует научить детей приземляться на носочек, а затем сразу же сделать перекат на пятку. Этому способствуют упражнения на подъем и опускание с носка на пятку, перепрыгивание скакалок, лежащих на полу, веревок, линий на полу зала, спрыгивания со скамьи на мат и тд. Не забывайте про образы. Обозначьте что-то легкое и бесшумное. Как правило, это работает в понимании физиологичного приземления. Ну и конечно же, показывайте и показывайте самостоятельно.

      Когда дети освоят приземление и приседание, можно приступать к прыжкам в длину. Пока не освоили, можно использовать короткие, невысокие прыжки на двух, одной ноге, через препятствие, на скорость, боком, спиной, вращаясь, в ритме, без ритма и тд.

      Помните, что нагружать голеностоп нам нельзя, так как мышцы стопы и конечностей не завершили свое формирование. Поэтому пока ребенку нет 5 лет, он не должен много прыгать на носках. Будет достаточно серии прыжков на двух ногах различной вариации в течение полутора минут с приземлением на носок-пятку..

      Когда пришло освоение прыжка в длину, можно работать над увеличением расстояния. Не забывайте, что словами ничему не научишь – нужно просто создавать условия, в которых дети станут решать поставленную задачу. Обручи, пометки, маты – могут стать стимулом СКАЧАТЬ