Полное руководство по естественному исцелению. Михаил Титов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ «лаборатории сна», говорит, что понятие нормальной продолжительности сна так же размыто, как, например, нормальный рост или вес. Исследование 25 000 человек, длившееся тысячи ночей, показало, что среднее необходимое человеку количество сна составляет 7,5 часов, хотя у разных людей оно варьируется от 6 до 9 часов78. По словам доктора Деммиса Уильямса, известного сомнолога, количество сна, необходимое человеку, определяется его собственной потребностью, а не мнением других людей, в том числе и врачей79.

      В целом, женщины спят на 45—60 минут дольше мужчин. Количество сна в зависимости от возраста варьируется следующим образом: новорождённые – 18—20 часов, дети – 10—12 часов, взрослые – 6—9 часов, пожилые люди – 5—7 часов.

      Глубина обычного спокойного сна периодически колеблется. У большинства взрослых сон углубляется в течение первого часа, а затем становится легче – сначала скачкообразно, а потом постепенно, до утра или обычного времени пробуждения. У растущих детей возможен второй момент углубления сна. По словам доктора Линдлара, известного натуропата, два часа до и два часа после полуночи являются самыми ценными за все сутки80. В эти четыре часа умственные и физические силы находятся на самом низком уровне, и сон получается здоровым и естественным.

      Считается, что три четверти нашего сна состоит из так называемого «медленного сна». В это время происходят восстановительные процессы в организме. Оставшаяся четверть приходится на фазу «быстрых движений глаз», которую также называют парадоксальной фазой или периодом сновидений. Эта фаза наступает эпизодами примерно по 20 минут, не более пяти раз в сутки. Для неё характерны сновидения, нерегулярное сердцебиение, повышение кровяного давления и эрекция полового члена. Именно в этой фазе сна у здоровых молодых людей могут происходить поллюции. Обе фазы сна считаются одинаково важными, образуя нормальный ритм сна.

      Позы для сна

      Существует много теорий о хороших и плохих позах во сне. Практически все меняют положение тела несколько раз за ночь, следовательно, не имеет значения, с какой позы начинать. Поворачиваться в кровати – полезное умение, иначе бы мы просыпались утром окоченевшими, проведя всю ночь в одной позе. Однако же, для правильного сна не следует спать на спине. Лучше всего – на боку, с одной или обеими поджатыми ногами, выведя голову и плечи немного вперёд.

      Снотворные препараты – не средство от бессонницы. При постоянном приёме они вызывают привыкание и теряют эффективность. Кроме того, они тормозят умственную деятельность, и даже могут оказаться смертельными при условии приёма до или после употребления алкоголя. Побочные эффекты снотворных средств могут проявляться расстройствами желудка, кожными высыпаниями, снижением сопротивляемости инфекциям, сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами, ухудшением аппетита, повышением артериального СКАЧАТЬ