Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

      Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин – ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.

      Прием витамина B₁₂, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.

      Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться – плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах – это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.

      И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.

      Танцы, гимнастика или… секс? все вместе!

      Как я уже неоднократно говорила, только движение продлит вашу жизнь и сделает ее максимально насыщенной, интересной и конечно же здоровой.

      Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.

      Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже – мозг не успевает отдохнуть.

      Самое главное в нашем возрасте – это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день – все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!

      Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками – совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.

      Надо постоянно двигаться

      Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо все время двигаться. Когда речь идет о движении, СКАЧАТЬ