Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ как вы живете каждый день? Во сколько встаете? Что едите на завтрак, на обед и ужин? В чем ходите? Во сколько ложитесь спать? Сколько часов ходите пешком? Поднимаетесь на этаж на лифте? Это безобразие!

      Но начать надо бы намного заранее. А именно в сорокалетнем возрасте разумно и последовательно начать планировать свою старость. Это я вам говорю, как геронтолог со стажем. Сорокалетний человек должен планировать жизнь на восемьдесят лет или, по крайней мере, на шестьдесят, так конкретно, как двадцатилетний строит свои планы на сорок лет вперед если, конечно, строит. Ведь надо понимать, что жизнь после 60 полностью отличается от той, что была в любом другом возрасте, поэтому желательно готовиться к ней заранее.

      Несмотря ни на что, выучим как главный лозунг своей жизни: на пенсии жизнь только начинается!

      В нашей стране не принято думать о старости в молодом возрасте, как в Европе, например.

      Но эта позиция глубоко ошибочна. Копить не только средства, но и здоровье на старость надо заранее – в идеале с 40 лет.

      Откуда берется страх перед жизнью

      Что самое неприятное в пожилом возрасте? Немощность и беспомощность! А от этого возникает страх перед жизнью.

      Исследователи Лондонского университетского медицинского колледжа во главе с профессором Эриком Бруннером проверили здоровье 6223 взрослых людей в возрасте от 50 до 69 лет. И вот что они выяснили. Люди среднего возраста подвергают себя риску стать слабыми и немощными в пожилом возрасте, если в молодости имеют:

      1) ожирение (7,9 % лиц с ожирением были немощны по сравнению с 2,7 % людей, имеющих нормальный вес) и недостаток массы тела (4,5 %);

      2) отсутствие активности: 6,2 % неактивных против 2,5–3,5 % активных;

      3) курение: 5,4 % курильщиков по сравнению с 3,5 % некурящих;

      4) высокий уровень интерлейкина (это группа цитокинов, которые являются частью иммунной системы): 4 % против 1 % с самым низким уровнем;

      5) высокий уровень С-реактивного белка: 4 % против 2 % с низким уровнем.

      С-реактивный белок – маркер воспалительных процессов в организме. Его уровень, как и уровень интерлейкина, может быть уменьшен путем снижения стресса и сокращения сахара в рационе.

      Любое хроническое воспаление в организме снижает общий иммунитет и ослабляет человека.

      Кроме вышеперечисленных факторов, отсутствие партнера и жизнь в одиночестве почти вдвое (5,5 % против 2,5 %) увеличивает риск немощности в пожилом возрасте. Люди, состоящие в браке или в отношениях, имеют лучшее физическое и эмоциональное здоровье. Исследователи полагают, что это происходит благодаря социальной поддержке и коррекции поведения друг друга.

      Также оказывают негативное влияние диабет, депрессия и сердечные заболевания; сердечный приступ или стенокардия в анамнезе более чем удваивают шансы на немощность в дальнейшей жизни.

      Итак, СКАЧАТЬ