Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику. Ольга Копылова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ расслабить спазмированные мышцы, освободить дыхание, глубоко и спокойно подышав, увеличив время выдоха.

      В качестве профилактики обострений психосоматических заболеваний можно посоветовать комплекс гимнастики «Напрягись – расслабься». Проводить его рекомендуется ежедневно в течение нескольких минут, лежа в постели перед сном. Это укороченный вариант комплекса прогрессивной релаксации Джекобсона. Напряжения и расслабления нужно начать с лицевых мышц, пройти вниз по всему телу и закончить напряжением-расслаблением мышц стоп. Для каждой группы мышц перед сном нужно сделать всего по одному подходу напряжений-расслаблений. Ко всему прочему, это отличный прием, помогающий расслабиться и обеспечивающий глубокий и качественный сон.

      Аутотренинг по методу доктора Игоря Борщенко

      Известный вертебролог, спинальный нейрохирург, автор изометрической гимнастики, популяризатор здорового образа жизни Игорь Анатольевич Борщенко убежден в том, что для проведения аутотренига и релаксации не нужны особые знания, а уж тем более помощь тренера. Его метод прост в исполнении и доступен каждому. Ежедневно перед сном рекомендуется всего лишь посидеть в тишине в течение 10–15 минут в темной комнате, расслабившись в удобном кресле. Глаза при этом нужно закрыть. Никаких специальных установок давать себе не надо, желательно выкинуть из головы текущие мысли, не анализировать события дня и не планировать дел на завтра. Просто подарите себе эти спокойные 10 минут перед сном. Делайте это ежедневно, и многие симптомы ВСД отступят.

      Стресс со знаком плюс и со знаком минус

      Проявления ВСД – свидетельство тонкого устройства нервной системы. К синдрому вегетативной дистонии часто приводит хронический стресс, когда человек находится в сложной для него ситуации постоянно и не видит из нее выхода. Иногда, наоборот, очень короткий стрессовый момент может вызвать обострение симптомов ВСД.

      Иной раз достаточно пары слов, чтобы запустить нежелательную реакцию. Например, подруга из лучших побуждений шепнула своей приятельнице на ухо, что супруг ей изменяет. И этого уже будет достаточно, чтобы случился приступ. Это кратковременный стресс, но ему по силам вызвать симптомы ВСД, которые в ряде случаев сохраняются потом несколько лет.

      Когда журналисты пускают в эфир порочащую честь и достоинство информацию об известном человеке, даже после опровержения у него может возникнуть синдром вегетососудистой дистонии. Такие случаи хорошо известны психологам и психиатрам, работающим с вип-персонами.

      В отрицательную сторону работает так называемый дистресс – стресс со знаком минус. Однако психологи все чаще обращают внимание на положительный стресс или, как его называют, стресс со знаком плюс, способный привести к полному излечению от психосоматического заболевания. Чаще всего стресс со знаком плюс – это сложная жизненная ситуация, из СКАЧАТЬ