Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику. Ольга Копылова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику - Ольга Копылова страница 12

СКАЧАТЬ Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      3. Упражнение на напряжение мышц плеч и предплечий

      Согните руки в локтях так, чтобы предплечья касались плечей. Напрягите руки, держа их на уровне груди. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы руки максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      4. Упражнение на напряжение мышц кистей рук

      Сожмите кисти рук в кулаки. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Разведите пальцы рук веером и напрягите мышцы, удерживающие пальцы в таком положении. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы кисти рук максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      5. Упражнение на напряжение мышц верхней части спины

      Сведите лопатки, напрягите мышцы спины и плеч. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите мышцы, чтобы лопатки и плечи максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      6. Упражнение на напряжение мышц живота и нижней части спины

      Напрягите мышцы живота так, словно вы хотите приблизить пупок к позвоночнику. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы живота и спины максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      7. Упражнение на напряжение мышц таза

      Напрягите тазовые мышцы, сожмите мышцы ануса. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы таза максимально расслабились. Медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      8. Упражнение на напряжение мышц ног

      Напрягите бедренные и икроножные мышцы так, чтобы голени касались бедер. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы мышцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      9. Упражнение на напряжение мышц стоп

      Сожмите стопы, максимально приблизив пальцы ног к стопе. Держите напряжение в течение 4 секунд, а затем резко отпустите, чтобы стопы и пальцы ног максимально расслабились. Вдохните и медленно выдохните. Повторите 3–5 раз.

      Раз, два, левой! Купирование приступа страха способом Владимира Леви

      Знаменитый врач, психолог, писатель с мировым именем Владимир Львович Леви рассказал мне как-то в эфире об одном интересном способе противостояния страху. В моменты, когда страх одерживает над человеком верх, нужно переключиться на не ведущую руку (и ногу). Если вы правша, начинайте все делать левой – писать, мыть посуду, причесываться… Так вы сможете сломать стереотипы, уйти с устойчивой точки равновесия, с которой, по словам Бехтеревой, так сложно сдвинуть наш мозг. Он очень любит «ходить по проторенной тропинке», причем даже СКАЧАТЬ