Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Коллектив авторов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов страница 9
Название: Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
Автор: Коллектив авторов
Жанр: Медицина
isbn: 978-5-488-02620-9, 978-5-94666-602-2
isbn:
Исходное положение: стоя, спина прямая, плечи расслаблены, лопатки сведены, руки вытянуты вдоль тела (рис. 32, а).
Вдохните и на выходе медленно поверните голову до предела вправо (рис. 32, б), постепенно, в течение пяти секунд, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните. Затем поверните голову влево (рис. 32, в). Повторите упражнение 5 – 8 раз в каждую сторону.
Рис. 32
а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 26
! Голову старайтесь держать ровно, подбородок не поднимайте и не опускайте.
Упражнение 27
Исходное положение: сидя на гимнастическом мяче, плечи расслаблены, лопатки сведены, руки на бедрах, ноги стоят на полу на ширине таза (рис. 33, а).
Рис. 33
а – исходное положение; б– г – выполнение упражнения 27
Вдохните и на выдохе медленно делайте круговые движения головой от правого плеча к левому, со следующим выдохом примите исходное положение (рис. 33, б– г). Голова должна описать полукруг. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно. Не пытайтесь описать головой полный круг. Упражнение надо выполнять в легком наклоне, а не прямо. Повторите упражнение 5 – 8 раз в каждую сторону.
! Не закрывайте глаза, чтобы не кружилась голова.
Это упражнение можно выполнять стоя.
Упражнение 28
Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, руки согнуты в локтях и сцеплены на затылке, локти разведены в стороны.
Локти отведите назад, наклоните голову вниз, подбородок приблизьте к груди (рис. 34). На вдохе давите головой назад против легкого сопротивления рук. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение можно выполнять стоя.
Рис. 34
Выполнение упражнения 28
Упражнения для укрепления межлопаточных мышц
Эти мышцы тоже очень важно развивать во время беременности. Увеличиваются молочные железы, вырастает объем груди, а вследствие этого появляется «круглая спина» и расходятся лопатки.
Упражнение 29
Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая. Разведите руки в стороны, согните их в локтях под прямым углом. Кисти сожмите в кулаки и поверните пальцами вперед (рис. 35, а).
Рис. 35
а – исходное положение; б – выполнение упражнения 29
На вдохе плавно поднимите руки вверх (рис. 35, б), на выдохе верните в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
Плечи и лопатки опущены вниз, руки отводите как можно больше назад.
Упражнение 30
Исходное положение: СКАЧАТЬ