Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Коллектив авторов

Чтение книги онлайн.

      Сделайте так называемую «маленькую ногу»: подтяните мышцы стопы так, чтобы сократить расстояние между основанием пальцев и пяткой (рис. 22). Пальцы должны стоять на полу. Через 1 минуту расслабьте ногу. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      Упражнение 17

      Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опустите вниз или поставьте на пояс.

      Ходите попеременно на носочках, на пятках, на внешней стороне стоп с подогнутыми пальцами (рис. 23, а– в).

      Рис. 23

      Выполнение упражнения 17

      Упражнение 18

      Исходное положение: сидя на стуле или на гимнастическом мяче, спина прямая, руки на поясе.

      Попеременно правой и левой ногами загребайте носовой платок под ступню (рис. 24, а), поднимайте пальцами ног фишки, колечки и другие мелкие предметы (рис. 24, б). Вложите ручку между большим и указательным пальцем ноги и попытайтесь написать что-нибудь на бумаге.

      Рис. 24

      Выполнение упражнения 18

      Упражнение 19

      Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки на поясе.

      Согните ноги в коленях, соедините ступни и сожмите их. Затем напрягите свод стопы так, чтобы между ступнями образовалось маленькое окошко, и этим «окошком» водите вправо и влево (рис. 25, а– в). Пятки и пальцы ног должны быть сомкнуты вместе. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

      Рис. 25

      Выполнение упражнения 19

      Упражнение 20

      Исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на гимнастическом мяче на небольшом расстоянии друг от друга (рис. 26, а).

      Совершайте стопами круговые движения вправо и влево (рис. 26, б, в). Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

      Рис. 26

      а – исходное положение; б, в – выполнение упражнения 20

      Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

      Кровеносные сосуды нижних конечностей во время беременности подвергаются повышенной нагрузке. «Гормоны беременности» вызывают ослабление стенок сосудов, растущая матка давит на кровеносные сосуды таза и уменьшает кровообращение в нижних конечностях. Кроме того, к концу беременности объем циркулирующей крови в организме женщины возрастает СКАЧАТЬ