Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой. Снежана Замалиева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ но и предоставляет ментальное рабочее пространство для обеспечения принятия быстрых и обдуманных решений и выработки плана действий. Поддержание хорошей „ментальной формы“ на основе тренинга осознанности может помочь любому, кто вынужден оставаться на пике своих способностей перед лицом исключительных, стрессовых условий: от сотрудников служб экстренного реагирования и спасателей до хирургов-травматологов и олимпийских атлетов».

      В исследовании методики приняли участие солдаты двух подразделений резервистов морской пехоты, всего 48 человек, мужчины, средний возраст 25 лет. Одна группа – 31 человек – прошла обучение практикам осознанности, оставшиеся 17 человек составили контрольную группу, которая не обучалась ПО.

      Обучение проводилось в период интенсивной, высокострессовой военной подготовки, предшествовавшей переброске в зону боевых действий.

      Основная группа изучала практики осознанности по программе MMFT в течение восьми недель.

      Результативность курса в отношении рабочей памяти оценивалась с использованием теста Operation Span Task, а влияние позитивных и негативных аффектов измерялось с помощью «шкалы позитивных и негативных аффектов». Шкала позитивных аффектов отражала, насколько участник испытывает такие эмоции, как энтузиазм, активность и боеготовность. Шкала негативных аффектов измеряла такие неприятные состояния, как злость, отвращение и страх.

      Тест Operation Span Task (Ospan) представляет собой серию математических задач, решая которые испытуемый должен выполнять задания на запоминание.

      В контрольной группе с течением времени подготовки объем рабочей памяти снижался, а негативные настроения нарастали. Подобные тенденции наблюдались и у тех членов группы, практикующих MMFT, которые мало времени уделяли личной практике упражнений на осознанность.

      Тем не менее у тех, кто посвящал этой практике наибольшее количество времени в течение восьми недель, улучшились когнитивные способности и снизилась частота проявлений негативного настроения.

      Результаты исследования согласуются с данными, представленными в более ранних работах, посвященных эффективности Программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), и доказывают, что программа MMFT может обеспечить «психологическую профилактику» и защиту от когнитивных и эмоциональных расстройств даже в условиях такого сильного стресса, как тот, который испытывают военнослужащие, отправляемые в горячие точки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQAAA СКАЧАТЬ