Название: Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
Автор: Снежана Замалиева
Издательство: Издательские решения
Жанр: Современная русская литература
isbn: 9785449086341
isbn:
– Спонтанные аллергические реакции.
– Мышечное напряжение.
– Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.
– Нарушения аппетита, сна и другие.
К эмоциональным:
– Повышенную тревожность.
– Недовольство самим собой или работой.
– Вспышки гнева.
– Депрессии.
– Постоянное чувство вины.
К поведенческим:
– Безразличие к собственному внешнему виду.
– Злоупотребление табаком или алкоголем.
– Конфликты в семье и на работе.
– Суетливость, трудоголизм.
– В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.
К интеллектуальным:
– Ухудшение памяти.
– Потерю сосредоточенности.
– Осложнение процесса принятия решений.
– Появление негативных, навязчивых мыслей.
Могут появляться соматические заболевания и психические расстройства. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме депрессии или нервного срыва.
Избыточный хронический стресс создает в крови постоянную высокую концентрацию адреналина. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма и значительному ухудшению здоровья!
Эффективное управление стрессом включает в себя:
– пересмотр системы питания;
– употребление витаминов;
– физическую активность;
– полноценный сон;
– фитнес для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).
При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации адреналина. Уже после 20 минут занятий спортом в нашем организме начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия.
В мире проводится большое количество исследований на тему того, как практики концентрации внимания влияют на уровень стресса и в целом на здоровье человека. Ученые исследуют разные группы людей, подверженных высоким психоэмоциональным нагрузкам. Отдельное внимание уделяется людям экстремальных профессий: военным, пожарным, полицейским, врачам. Умение управлять вниманием и режимом автоматического реагирования очень помогает им в сложнейших стрессовых ситуациях и позволяет быть эффективными в рамках своей работы.
Особенно меня впечатлило исследование, по итогам которого в США была создана программа практик осознанности для военнослужащих морской пехоты, готовившихся к переброске в Ирак. Остановимся на ней подробнее.
Разработали эту программу когнитивный нейрофизиолог Амиши Джа из Департамента психологии и Центра когнитивной нейрологии в Пенне и Элизабет А. Стэнли из университета Джорджтауна. Одновременно они исследовали СКАЧАТЬ