Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой. Снежана Замалиева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой - Снежана Замалиева страница 6

СКАЧАТЬ относят:

      – Спонтанные аллергические реакции.

      – Мышечное напряжение.

      – Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.

      – Нарушения аппетита, сна и другие.

      К эмоциональным:

      – Повышенную тревожность.

      – Недовольство самим собой или работой.

      – Вспышки гнева.

      – Депрессии.

      – Постоянное чувство вины.

      К поведенческим:

      – Безразличие к собственному внешнему виду.

      – Злоупотребление табаком или алкоголем.

      – Конфликты в семье и на работе.

      – Суетливость, трудоголизм.

      – В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.

      К интеллектуальным:

      – Ухудшение памяти.

      – Потерю сосредоточенности.

      – Осложнение процесса принятия решений.

      – Появление негативных, навязчивых мыслей.

      Могут появляться соматические заболевания и психические расстройства. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме депрессии или нервного срыва.

      Избыточный хронический стресс создает в крови постоянную высокую концентрацию адреналина. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма и значительному ухудшению здоровья!

      Эффективное управление стрессом включает в себя:

      – пересмотр системы питания;

      – употребление витаминов;

      – физическую активность;

      – полноценный сон;

      – фитнес для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).

      При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации адреналина. Уже после 20 минут занятий спортом в нашем организме начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия.

      В мире проводится большое количество исследований на тему того, как практики концентрации внимания влияют на уровень стресса и в целом на здоровье человека. Ученые исследуют разные группы людей, подверженных высоким психоэмоциональным нагрузкам. Отдельное внимание уделяется людям экстремальных профессий: военным, пожарным, полицейским, врачам. Умение управлять вниманием и режимом автоматического реагирования очень помогает им в сложнейших стрессовых ситуациях и позволяет быть эффективными в рамках своей работы.

      Особенно меня впечатлило исследование, по итогам которого в США была создана программа практик осознанности для военнослужащих морской пехоты, готовившихся к переброске в Ирак. Остановимся на ней подробнее.

      Разработали эту программу когнитивный нейрофизиолог Амиши Джа из Департамента психологии и Центра когнитивной нейрологии в Пенне и Элизабет А. Стэнли из университета Джорджтауна. Одновременно они исследовали СКАЧАТЬ