Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой. Снежана Замалиева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой - Снежана Замалиева страница 4

СКАЧАТЬ учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.

      Пример: «Коллега нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так».

      – Долженствование (мышление в стиле «я должен»): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу.

      Пример: «Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха».

      – Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.

      Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся в своей профессии».

      Подумайте, как часто в вашем анализе ситуаций можно встретить данные ошибки?

      Когда вы расстроены или обеспокоены чем-то, когда кажется, что все валится из рук и идет не так, как надо, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Какая мысль не дает покоя?

      Упражнение «Сократический диалог: управляем своими эмоциями» поможет вам отличить правдивую мысль от ошибочной. Осознав именно ту мысль, которая вас беспокоит, «поработайте» с ней, письменно отвечая на следующие вопросы:

      О чем я сейчас подумал? Какой образ был в моем сознании?

      _______________________________________________________________

      Почему я считаю эту мысль истинной?

      Есть ли доказательства того, что она может быть ошибочной или частично ошибочной?

      _______________________________________________________________

      Как можно посмотреть на данную ситуацию иначе?

      _______________________________________________________________

      Каковы мои действия в случае самого неблагоприятного исхода?

      _______________________________________________________________

      Какой самый лучший исход в данной ситуации?

      _______________________________________________________________

      Какой наиболее реалистичный?

      _______________________________________________________________

      Что бы я сказал своему другу/подруге, окажись он/она в подобной ситуации?

      _______________________________________________________________

      Какой способ решения данной проблемы я выбираю?

      _______________________________________________________________

      Мой первый шаг:

      _______________________________________________________________

      Очень часто эмоции остаются у нас в теле. Одна из важных функций эмоций – подготовить нас к решению определенной задачи. Нередко бывает так: осознаваемой задачи нет, а тело напряжено.

      Давайте выполним еще одно простое упражнение. Выделите три минуты времени. Старайтесь делать его вдумчиво, осознавая свой опыт.

      С закрытыми или открытыми глазами попытайтесь поэтапно исследовать свое тело на предмет наличия в нем напряжения, мышечных зажимов.

      Можно начать с кончиков пальцев ног. Медленно, периодически останавливаясь, поднимайтесь выше: к ступням, СКАЧАТЬ