Название: Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
Автор: Снежана Замалиева
Издательство: Издательские решения
Жанр: Современная русская литература
isbn: 9785449086341
isbn:
Пример: «Коллега нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так».
– Долженствование (мышление в стиле «я должен»): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу.
Пример: «Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха».
– Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.
Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся в своей профессии».
Подумайте, как часто в вашем анализе ситуаций можно встретить данные ошибки?
Когда вы расстроены или обеспокоены чем-то, когда кажется, что все валится из рук и идет не так, как надо, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Какая мысль не дает покоя?
Упражнение «Сократический диалог: управляем своими эмоциями» поможет вам отличить правдивую мысль от ошибочной. Осознав именно ту мысль, которая вас беспокоит, «поработайте» с ней, письменно отвечая на следующие вопросы:
О чем я сейчас подумал? Какой образ был в моем сознании?
_______________________________________________________________
Почему я считаю эту мысль истинной?
Есть ли доказательства того, что она может быть ошибочной или частично ошибочной?
_______________________________________________________________
Как можно посмотреть на данную ситуацию иначе?
_______________________________________________________________
Каковы мои действия в случае самого неблагоприятного исхода?
_______________________________________________________________
Какой самый лучший исход в данной ситуации?
_______________________________________________________________
Какой наиболее реалистичный?
_______________________________________________________________
Что бы я сказал своему другу/подруге, окажись он/она в подобной ситуации?
_______________________________________________________________
Какой способ решения данной проблемы я выбираю?
_______________________________________________________________
Мой первый шаг:
_______________________________________________________________
Очень часто эмоции остаются у нас в теле. Одна из важных функций эмоций – подготовить нас к решению определенной задачи. Нередко бывает так: осознаваемой задачи нет, а тело напряжено.
Давайте выполним еще одно простое упражнение. Выделите три минуты времени. Старайтесь делать его вдумчиво, осознавая свой опыт.
С закрытыми или открытыми глазами попытайтесь поэтапно исследовать свое тело на предмет наличия в нем напряжения, мышечных зажимов.
Можно начать с кончиков пальцев ног. Медленно, периодически останавливаясь, поднимайтесь выше: к ступням, СКАЧАТЬ