Здоровое питание, диеты и мотивация. Сборник для продуктивного похудения. Алексей Мичман

Чтение книги онлайн.

      Употребление молочнокислых продуктов позволяют улучшить метаболизм и процесс переваривания пищи.

      Из рациона питания человека желательно исключить потребление сахара. Его следует заменить медом, разнообразными орехами, фруктовыми десертами.

      Меню завтрака должно быть максимально калорийным, чтобы обеспечить человеку полноценный заряд энергии на день. К тому же в первой половине дня все микроэлементы и витамины усваиваются организмом лучше, чем вечером.

      Здоровое питание – это как минимум основной четырехразовый прием пищи, не считая перекусов, в сутки.

      Вода в чистом виде должна обязательно употребляться не менее двух литров на день.

      Применение соли нужно ограничить до минимума, она приводит к отекам и задержке в организме жидкости.

      Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от вредных привычек.

      Правильное питание должно сопровождаться обязательными физическими нагрузками. Это могут быть занятия в спортивном зале или пешие прогулки.

      Примерный план рациона питания

      Решив похудеть, нужно составить реальный план действий, чтобы рационально определиться поступлением необходимых элементов в организм.

      На этом месте рассказа хочу остановиться, чтобы немного поговорить с Вами, как покупать продукты.

      Вы твердо решили заняться правильным питанием? Это похвально! Однако Вам тяжело сориентироваться с новым набором продуктов в супермаркете?

      Интересный совет! Не ходите за покупкой продуктов в супермаркет на голодный желудок. Конечно, в этом состоянии очень трудно избежать соблазнов от различных вкусностей. Кроме этого, ходите в магазин всегда с четко составленным списком будущих покупок. А в торговом зале старайтесь держаться его окраин, где находятся фрукты и овощи.

      Определяя для рациона меню, нужно учесть, что на завтрак должно приходиться две трети углеводов, одна треть белков и пятая часть жиров от дневной нормы. Обед должен быть представлен сочетаемыми продуктами, а ужин – сытными, но легкими блюдами. Исходя из этого, можно определиться меню на день, а для себя выбрать один из предлагаемых вариантов.

      Завтрак

      На завтрак можно приготовить:

      – Овсяную кашу;

      – Белковый омлет с овощами;

      – Пшеничную кашу;

      – Ячневую кашу;

      – Пшеничную кашу с творогом;

      – Яйцо пашот;

      – Сырники с припеком;

      – Гречневую кашу с яйцом.

      Обед

      Для обеда можно выбрать такие блюда:

      – Овощной суп или щи;

      – Вермишелевый суп с курицей;

      – Гречневую запеканку с рыбой;

      – Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;

      – Мясо с овощами;

СКАЧАТЬ