Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире. Такаси Цукияма

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мы поговорим о практике. В тринадцатом разделе объясняется, как мозг способен контролировать себя. В четырнадцатом рассказано, что нужно для озарения. Из пятнадцатого можно узнать, как побороть апатию и возродить желание действовать.

      Условия жизни у всех людей различаются. Я не буду сильно вдаваться в детали, а то некоторые не смогут использовать мои советы. Поэтому я рассказываю о каждой из пятнадцати привычек в общем виде, хотя там есть и более конкретные детали и рекомендации. Вы можете сами придумать привычки, идеально подходящие именно вам, или скомбинировать советы из всех разделов. Самое важное – понять суть рекомендаций и следовать им в течение длительного времени.

      Я очень надеюсь, что эта книга поможет моим читателям улучшить состояние мозга.

      Привычка 1

      Утро – отправная точка вашей повседневной жизни

      Как проводить свое утро, чтобы мозг взбодрился

      Больше двигаемся и говорим

      Вы бодро чувствуете себя утром?

      Чтобы мозг работал хорошо, ему нужна подходящая среда, в которой он мог бы реагировать на постоянные изменения. Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна: каждый день проводить в одной и той же комнате, совершать одни и те же рутинные действия. И круг вашего общения ограничен. Однако есть и то, что лучше совсем не менять. Это режим дня.

      Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем провести некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее. А это очень важно для всех.

      Когда ко мне приходят пациенты, у которых с этим проблемы, протекает примерно такая беседа:

      – Я стал хуже соображать в последнее время…

      – Когда это чаще всего происходит?

      – Когда я разговариваю с людьми.

      – В чем это проявляется?

      – Вдруг все вылетает из головы, я никак не могу подобрать слова.

      – Но сейчас вы со мной нормально разговариваете, не правда ли?

      – Да, бывают дни, когда я чувствую себя хорошо.

      Пациент отдает себе отчет в том, что иногда может нормально вести диалог, а иногда – нет. Он без проблем разговаривал со мной, когда я направлял беседу, задавая вопросы. Обычно в таких случаях мозговые функции не ослаблены, проблема в неустойчивой активности мозга.

      Невозможно долго вести сложный разговор, когда лобным долям мозга нужен отдых. В самый разгар беседы активность мыслительного процесса постепенно снижается, а вскоре вы перестаете понимать, о чем идет речь. Не можете сообразить, что ответить. Однако область мозга, отвечающая за эмоции, все еще работает, и вы осознаете, в какую ужасную ситуацию попали, и начинаете паниковать. У мозга есть специальная функция подавления страха, но для ее активации тоже требуется энергия. Таким образом, сил на мышление уже просто не СКАЧАТЬ