Всегда вовремя. Майкл Бреус

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ системы на протяжении 24 часов в сутки. Синоним: циркадный ритм.

      Десинхроноз: негативное воздействие на здоровье, концентрацию внимания и активность в случае, когда социальное расписание расходится с биологическим.

      Светотерапия: использование света и пищевых добавок для улучшения здоровья и качества жизни пациентов, страдающих бессонницей и аффективными расстройствами.

      Социальное расписание / социальный ритм: время, в которое вы выполняете повседневные задачи – встаете, едите, занимаетесь физическими упражнениями, работаете, общаетесь.

      Социальный джетлаг: ощущение заторможенности из-за несовпадения социального расписания с биологическим.

      Хронобиология: наука о циркадных ритмах и их влиянии на здоровье и самочувствие человека.

      Хронометрические хитрости: стратегии, помогающие синхронизировать социальное расписание с биологическим.

      Хроноритм: расписание, учитывающее оптимальное время для выполнения любых повседневных задач, учитывая современный образ жизни. Ежедневный ритм для достижения успеха.

      Хронотип: обобщенная классификация биологических часов.

      Циркадный ритм: ваши биологические часы и распорядок дня; подъемы и спады гормонов и ферментов и деятельность сердечно-сосудистой системы на протяжении 24 часов в сутки.

      Часть первая. Хронотипы

      Глава 1. Каков ваш хронотип?

      У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму.

      Но не у всех эти часы показывают одно и то же время. Внутренние часы вашего друга, супруга или ребенка могут идти с другой скоростью. Вы ведь не раз замечали, что одни встают рано и не хотят есть одновременно с вами или переполнены энергией тогда, когда вы сбавляете обороты. Люди относятся к разным категориям (хронотипам) с собственными показателями утренней и вечерней активности.

      Традиционно выделяют три хронотипа.

      1. Жаворонки – просыпаются рано.

      2. Голуби – просыпаются не слишком рано и не слишком поздно.

      3. Совы – просыпаются поздно.

      А для их определения психологи и сомнологи уже давно используют тест Хорна-Остберга. Все годы работы меня не покидали сомнения в правильности этой классификации. Она исходит из предпочтений человека во времени сна/пробуждения/активности, но результаты теста совершенно не совпадали с поведением пациентов.

      В этой классификации не учитываются два типа склонности ко сну. Помимо времени пробуждения, есть еще и «влечение ко сну». Как и половое влечение, у одних людей оно выше, чем у других.

      Влечение ко сну заложено генетически и определяет необходимую продолжительность и глубину сна.

      Для людей с низким влечением ко сну ночь слишком длинна. СКАЧАТЬ