Похудеть? Не проблема!. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Похудеть? Не проблема! - Отсутствует страница 16

Название: Похудеть? Не проблема!

Автор: Отсутствует

Издательство: Мельников Илья Валерьевич

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 985-6751-34-9

isbn:

СКАЧАТЬ из капусты или свеклы), чай с медом.

      На ночь: 250 г кефира, простокваши, йогурта.

      Вторник

      1-й завтрак : сыр или творог, кофе.

      2-й завтрак : 100 г отварного мяса, томатный сок.

      Обед: 200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

      Полдник: 50 г орехов или семечек, сок.

      Ужин: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

      На ночь: травяной чай с медом.

      Среда

      1 завтрак: 100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

      2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные).

      Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе

      Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

      Ужин: 100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

      На ночь: травяной чай с медом.

      Четверг

      1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

      2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.

      Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

      Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

      Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

      На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.

      Пятница

      1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

      2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

      Обед: 100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

      Полдник: 200 г свежих фруктов.

      Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

      На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

      Суббота

      1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

      2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

      Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

      Полдник: 100 г сыра, кофе.

      Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

      На ночь: чай или травяной напиток с медом.

      Воскресенье

      1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

      2 завтрак: 200 г свежих фруктов.

      Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.

      Полдник: мюсли с молоком, кофе.

      Ужин: 100 г отварного мяса, 100  СКАЧАТЬ