Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина. Владимир Миркин
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина - Владимир Миркин страница 7
Название: Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина
Автор: Владимир Миркин
Издательство: Питер
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-4461-0359-1
isbn:
Но такое пожизненное ограничение в питании не должно вас пугать. После того как вы добьетесь нормализации веса, можно будет перейти на более мягкое ограничение в питании. Для этого достаточно только не злоупотреблять высокоуглеводными продуктами – и вы легко будете удерживать вес. Поэтому смело оздоравливайте свое питание, человеческий организм быстро привыкает не только к плохому (перееданию), но и к хорошему (правильному питанию и здоровому образу жизни). Уже через 2–3 недели после начала лечения вы привыкнете к новой системе и совершенно не будете испытывать голод. Это подтверждает моя 20-летняя практика. Поэтому не надо бояться здорового питания, оно только улучшит качество вашей жизни.
И помните – понимание процесса похудения придаст вам азарта и увлеченности, сделает вас более волевыми и целеустремленными. Это позволит вам управлять процессом похудения, планировать сроки нормализации веса. И главное, вы станете творцом своей судьбы!
Наталья Мамина. Минус 30 кг
Правило третье
Вы должны провести анализ своего пищевого поведения.
Если вы решили похудеть, а затем удерживать этот вес в течение всей жизни, вы должны изменить свои пищевые привычки и устранить все нарушения пищевого поведения. Вы должны выбрать для себя правильный стереотип питания и следовать ему всю жизнь. Но для того, чтобы успешно бороться с вредными привычками, их надо хорошо знать. Для этого необходимо провести анализ своего пищевого поведения. Однако вам будет сложно разобраться в особенностях своего питания, если вы не будете иметь хоть какое-то представление об основных пищевых нарушениях, встречающихся при ожирении. К числу наиболее явных причин появления вредных пищевых привычек относится прежде всего потеря контроля над своим питанием. Человеку необходимо следовать главному принципу нормального пищевого поведения: есть в определенное время и в определенном месте (дома, на работе, в столовой, кафе). Это исключает случайные, незапланированные приемы пищи и позволяет человеку контролировать свое питание.
При отсутствии контроля над питанием человек ест где придется и когда придется. Другими словами, у него нет определенного места и времени для приема пищи. У таких людей повышается аппетит от вида, запаха и вкуса пищи. При этом они совершенно не могут контролировать свое пищевое поведение. Они едят везде: на работе пьют кофе с конфетами бесконечное количество раз в течение рабочего дня, на улице едят мороженое, пирожки, чебуреки, перекусывают с компанией в кафе и т. д. Если у них спросить, что и где они ели в течение дня, думаю, они не смогут точно ответить на этот вопрос. Что и подтверждает полное отсутствие у них контроля за своим питанием.
Бесконтрольное питание часто приводит к потере общепринятой структуры приемов СКАЧАТЬ