Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым. Мария Шифферс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мягко, без внутреннего напряжения, используя максимальное количество опор. Делайте акцент на асаны с наклоном вперед с опорой под голову – эти позы помогают справиться с приливами и повышенной возбудимостью. Обязательно включайте в практику те перевернутые позы, которые вы можете выполнять без усилий, как минимум Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Перевернутые позы регулируют гормональный баланс, лечат от перевозбуждения и усталости, улучшают кровообращение и общее состояние организма. Випарита карани лучше всего делать каждый день, исключая период кровотечений. (Если ваши месячные циклы еще не прекратились, помните, что в период кровотечений нельзя делать все перевернутые позы, то есть те положения тела, при которых ноги поднимаются выше таза, а также позы с нагрузкой на живот. Заниматься лучше по специальным программам, которые представлены в нашей книге «Йога для женщин».) Если вы чувствуете подавленность и усталость, включайте в программу практики прогибы назад с обязательной опорой под позвоночник и Бхарадваджасану со стулом. Привыкайте к дыхательным упражнениям Пранаямы. Опыт многих женщин, которые прошли этап менопаузы с помощью комфортной практики йоги, говорит нам о том, что йога может быть очень полезным и душевным спутником в этот непростой период гормональной перестройки.

      Если вы столкнулись с тем, что кишечник отказывается работать так же слаженно, как в молодые годы, йога тоже может помочь. Включите в программу побольше асан стоя, Супта павана муктасану, и скручивания – Бхарадваджасану и Маричиасану. Не забывайте про практику перевернутых поз – Сарвангасану, Халасану или Випарита карани. В конце книги вы найдете специальный комплекс, который можно делать несколько раз в неделю.

      Уделяйте больше внимания спокойному дыханию в позах и дыхательным упражнениям, которые описаны в конце книги. При любом сомнении обращайтесь к своему лечащему врачу. Не стесняйтесь спросить совета и у опытного преподавателя йоги.

      Для занятий вам понадобятся:

      • коврик;

      • валик или плотная подушка;

      • несколько одеял;

      • деревянный брусок (кирпич);

      • ремень с регулируемой длиной (подойдет и обычный длинный ремень с пряжкой);

      • устойчивый стул с такой спинкой, в которую можно просунуть ноги;

      • крепкие веревки (лучше – альпинистские), которые нужно привязать к крюкам или перекладинам шведской стенки примерно на высоте ваших плеч. Свободные концы веревок завяжите крепким узлом, лучше – морским (за советом обратитесь к специалисту).

      Об участниках проекта

      Теперь мне хочется познакомить вас с теми, кто выполнял асаны для нашей книги. Это – наши друзья, практикующие йогу, и преподаватели йоги. Состоявшиеся зрелые люди разных профессий и разных судеб.

      Лариса Михайловна Данилина – актриса СКАЧАТЬ