.
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу - страница 8

Название:

Автор:

Издательство:

Жанр:

Серия:

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ была совсем комфортной, поместите затылок и верхнюю ногу на подоконник или кухонную столешницу.

      Ардха уттанасана (8–1)

      Поза полного вытяжения с опорой

      

Техника выполнения:

      Встаньте на расстоянии примерно 1 м от стены, лицом к стене. Разведите стопы на ширину таза, внутренние края стоп параллельны друг другу. Подтяните коленные чашечки вверх и втяните плоть переднего бедра. Сохраняя ноги сильными, вытяните руки и туловище вперед. Поставьте ладони на стену так, чтобы средние пальцы рук были направлены вверх, а остальные пальцы вытяните в стороны от средних. Держите руки параллельными друг другу, не сгибая локти. Расслабьте шею и голову, сохраняя их на линии рук. Смотрите в направлении пола. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд – 1 минуту. Вернитесь в Тадасану.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ