Секреты долголетия. Ма Фолинь
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Секреты долголетия - Ма Фолинь страница 9
Упражнение 10
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх.
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.
3. Опустить руки через стороны вниз.
4. Принять исходное положение.
5. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу.
6. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу.
7. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, и перед собой опустить руки вниз.
8. Развести руки в стороны под углом 45°.
9. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях. Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей. При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в плечах, локтях и запястьях.
Упражнение 11
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно отвести левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно отвести правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы. Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области локтей, запястий и пальцев рук.
Упражнение 12
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – СКАЧАТЬ