Секреты долголетия. Ма Фолинь
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Секреты долголетия - Ма Фолинь страница 10
Упражнение 13
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево.
2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево.
3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо.
4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо.
5. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице. При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.
Упражнение 14
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервном переутомлении, одышке, болях в области брюшной полости. При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких. При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области груди и живота.
Упражнение 15
Исходное СКАЧАТЬ